8 Упражнений в Зале которые Ты Делаешь Неправильно!

Опубликовано 7 декабря 2020, 6:52

➤Вводи Промокод strong1 на сайте Myprotein и получай дополнительную скидку в 45 % от суммы заказа навсегда: tidd.ly/2I9aU6S
➤ Telegramm: t.me/strongsilence92
Мой Instagram:
➤ Алекс Митчелл: instagram.com/alexmitchel...
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ СЮДА : vk.com/uspeshnyiii.
➤А также на нашу почту: agnaev.92@gmail.com

За эти годы что я провел бесчисленное количество часов в тренажерном зале в качестве тренера, я выделил 8 самых распространенных ошибок в тренажерном зале, которые возможно делаете и вы. Сегодня я дам вам несколько корректировок, что бы сделать все указанные упражнения более эффективными позволяя вам быстрее добиться внушительных результатов в тренировках.

1. Выпады - Самая большая которую допускают люди абсолютно всех уровней подготовки, это выпады с перекрывающей позицией шага(выпады нога за ногу). То есть люди делают выпады по прямо линии. Как будто они пытаются сдать полевой тест на трезвость. Это абсолютно неправильно, вы только усложняете. Да выпады могут помочь вам развить лучшее равновесие, но оно в первую очередь не для этого. Так что нет никакой необходимости скрещивать ноги друг за другом.

2. Отжиманиям на брусьях. Прежде всего я не рекомендую вам делать вот такие отжимания от скамьи когда ваши руки за спиной Это упражнение ставит ваши плечи в неестественное положение, что провоцирует защемление в них(импичмент). К счастью на обычных брусьях мы не с талкиваемся с такими проблемами, там не нужно отставлять руки за спину, но и здесь люди совершает много ошибок. Прежде всего не следует делать частичные повторения , чем любят грешить многие. Если вы не можете делать полные отжимания, до положения когда ваши плечевая кость паралельна земле, то вам нужно поработать над увеличением силы трицепса.

3. Далее жимы штанги и гантелей лежа: Первая шибка здесь либо слишком широко расставленные локти либо наоборот плотно прижатые. Если расставлять слишком широко вы подкидывайте чрезмерное напряжение вашим плечам и ротаторной манжете. С другой стороны когда локти узко вы смещаете нагрузку с груди на трицепс и переднюю дельту.

4. Сведения в кроссовере, по какой то причине многие заводят слишком далеко назад свои руки за спину. Проблема здесь также в том что когда мы разводим локти широко и далеко за спину это создает ломающую нагрузку в плечевых суставах. Поэтому вам нужно снизить рабочий вес и останавливать рукоятки на уровне груди ну или слегка за спину. Другая проблема больше присуща начинающим это, полностью выпрямлять локти за спину в лок – аут

5. Тяга штанги в наклоне. В котором многие люди даже не уверенно куда лучше тянуть штангу. Тянуть ее повыше к низу груди или ниже прямо к поясу. Хотя и так и так правильно, все же вы должны определиться для чего вы ее делаете. Когда вы тяните ее к поясу, то вы прорабатываете больше мышцы середины спины, и немного широчайшие.

6. Разгибание в блоке на трицепс, неважно с ЕЗ – грифом или канатом. Первая ошибка это не фиксировать свои локти на месте. Ваши локти должны быть плотно прижаты к ребрам, , а не раскачиваться взад и вперед, когда делаете.

7. Вертикальная Тяга блока к груди, (кстати сказанное далее мы можем применить и к подтягиваниям).Самая большая ошибка которую можно увидеть это слишком сильное раскачивание корпуса, да для профи с опытом это приемлемо, но не для любителей особенно новичков

8. Французский жим лежа. В нем вам нужно стараться держать локти ближе к друг другу, но многие люди расставляют локти слишком далеко друг от друга, что снимает львиную часть нагрузки с трицепса. Другая большая ошибка которую я вижу это опускать гриф далеко за голову. Вам нужно опускать ее ко лбу в каждом повторении.