Как подтягиваться больше: суть всех советов в 1 видео

Опубликовано 27 декабря 2020, 13:00

►vladeer.wixsite.com/donate моя книга - опыт тренировок с 2011 (донат)
► vladeer.wixsite.com/progr Программы Тренировок, ОТЗЫВЫ
►Телеграм t.me/vladerovich_workout/143 бонусная книга о подтягиваниях
На сайте с программами (выше) - мои контакты, результаты, ОТЗЫВЫ ребят и что вас ждет в тренировках со мной (обращайтесь, тренировочный опыт с 2011 года)
Ролик о брусьях (как больше делать) youtu.be/Am-L2JSeVVs

Итак, Как подтягиваться больше: узнай 5 Рабочих способов! Сюжет о том как научиться больше подтягиваться на турнике и прогрессировать быстрее. Расскажу как можно преодолеть тренировочное плато или застой в подтягиваниях. Разберем какие способы есть, чтобы увеличить количество подтягиваний на турнике. Также ролик будет интересен для тех, кто желает узнать как научиться подтягиваться. Подтягивания используются и в воркауте, и в гимнастике, и в бодибилдинге.
Соцсети атлетов из видео - ниже в разделе авторские материалы.

▼ Понравилось видео? Сделай репост
youtu.be/y2pSYdQa_eI

Привет, телостроители, это Владерович !

И всё же, как увеличить количество подтягиваний на турнике? Разберем технику, чтобы подтянуться больше, например, многие слышали, что в нижней точке нужно максимально свести лопатки, и только потом начинать сгибать локти, чтобы работала спина.

Это действительно важно и будет напрямую влиять в дальнейшем на качество твоих подтягиваний, развитие широкой спины, и конечно же, количество. Когда мы в нижней точке разводим, а затем сводим лопатки, то ещё работает и нижняя часть трапеции.

Во время движения, следите, чтобы верх спины не скруглялся. Локти стараемся не заводить слишком вперед (больше включая руки) или слишком назад. Во время движения вверх приводим локоть к спине и он направлен в район поясницы. Опускаемся, не бросая тело, а подконтрольно.

Даже при строгих ровных подтягиваниях на количество, нам нужно сейчас научиться подтягиваться, снимая нагрузку с мышц, давать им отдыхать во время подхода. Уметь переносить её больше то на спину, то больше на руки, чтобы чередовать эти мышцы, и сделать больше повторений.

А слышали в спорте что-то про вьетнамские подтягивания? Это когда уже не можем подтянуться, повисаем на 1й руке, потом на другой и делаем ещё 1-2 повторения. Это тоже пробивает, как психологический, так и физический застой в спортивном направлении калистеника. В следующем видео разберем подтягивания с весом на поясе.

Приятного просмотра.
#тренировочноеплато #подтягивания #турник

Тайм-коды:
00:00 Всё что нужно знать, чтобы больше подтягиваться на турнике
00:45 Анатомия подтягиваний на турнике
1:44 Техника подтягиваний для увеличения роста спины и количества подтягиваний
3:13 Практические советы как использовать теорию и подтянуться больше
4:07 Рабочие советы по увеличению подтягиваний на турнике
5:07 ТОП 5 тренировок, чтобы пробить застой в подтягиваниях

В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
Авторские материалы.
Источники. Source:

Видео. Video. Footage Credit:
Instagram Search:
Chris Heria instagram.com/chrisheriaworkou...
Lee Wade Turner instagram.com/lwt_recession_pr...
Доценко Дмитрий instagram.com/morlantau
Maksim Trukhonovets instagram.com/max_true
Vadym Oleynik instagram.com/vadym_oleynik
Ден Саратов instagram.com/den_saratov
RUSLAN SAIBOV instagram.com/saibov
AITYM ZHAKUPOV instagram.com/aitymzhakupov
Иван Трощин instagram.com/ivantroshchin
Calisthenic Movement instagram.com/calimove
FitnessFAQs instagram.com/fitnessfaqs
ATHLEAN-X | Jeff Cavaliere instagram.com/athleanx

YouTube Search:
Evolution Yeti youtu.be/qBoD-Gfp-JE
Ден Саратов youtu.be/rw2nrB1Qrpk
Дикий Лось youtu.be/S4GzYdzEd-k
Крепость Канал youtu.be/NV9aWhHtSFs
Станислав Скочко youtu.be/4BAUBsQ6cMM
Юрий Харламов youtu.be/K5UVjeNCKmY
shemberger fit youtu.be/GgCuz_Eaxwg
Андрей Кобелев youtu.be/IWFqJateMoA
АНТОН МИРОНОВ youtu.be/KVwwy08nhEA
TopStar Fitness youtu.be/Q6P4ZYVryhQ
Фитнес тренер youtu.be/fkzBYdxadI4
Иван Янин youtube.com/channel/UCmivxVe-E...


Музыка. Music from YouTube Audio library free:
“Stalling”, Topher Mohr and Alex Elena
“1973”, Bruno E.
Music from YouTube Search free:
[House] SANDR - Retrofunkish (Instrumental Mix)

________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол "Все уведомления"