Первые соревнования. Реалити-шоу Трансформация: Выпуск 14

Опубликовано 29 мая 2014, 14:10

Тренируйся с нами clck.ru/33Qzgr ! Промокод на скидку 70 % : superstar
Вас ждет более 1600 видеотренировок от лучших тренеров - просто включай видео и становись лучше не выходя из дома! Тренируйся онлайн со звёздами FitStars на сайте или в нашем приложении! Переходи по ссылке: fitstars.app.link/youtube

Трансформер Yougifted - Дима Широков vk.com/yffilmschirk
instagram.com/shirokov_dima
Алексей Потапкин
vk.com/a.potapkin
instagram.com/Potapkinalexey
Тренер Ваня: vk.com/id35002227
instagram.com/beletchenko_ivan
Тренер Сергей Миронов: vk.com/fitnesman
instagram.com/mironovserge

Инстаграм ЕДЫ:
Дима: instagram.com/dimas_vshokolade
Лёша: v_poiske_massi

Пн:
"Спина-грудь"
Тяга штанги в наклоне
Д: 40/15 50/12 60/10 63/15
Л:40/15 50/12 60/11 63/15
Жим лёжа
Д: 40/12 55/6 60/8(7) 70/5 3п
Л: 40/15 60/6 70/8(7) 80/6 3п
Подтягивания:
3п х MAXраз
Жим гантелей:
Д: 12/20 16/15 18/12 20/8
Л: 14/20 18/15 22/12 24/8
Руки:
Подъем штанги на бицепс в суперсете французский жим лежа
25кг / 12 + 25 / 15 4 подхода

28.05 Ср:
Сгибания ног сидя
Д 40/20 50/20 50/20 50/20
Л 40/20 50/20 50/20 50/20
Становая тяга на прямых ногах
Д 20/20 40/15 60/12 70/8 60/12
Л 20/20 40/20 60/15 80/10 70/15

Разгибания ног сидя
Д 40/20 50/20 60/20 60/20
Л 40/20 50/20 60/20 60/20
Фронтальные приседания со штангой
Д 40/15 50/10 55/10 55/10 55/10
Л 40/15 60/15 70/12 75/10 75/10

Икры в тренажере стоя
Д 80/30 100/25 120/20 120/20 120/20
Л 80/30 100/25 120/20 120/20 120/20

Пт:
Фуллбоди с акцентом на плечи

Жим гантелей сидя
Д 10/20 16/10 16/10 16/10
Л 10/20 20/10 20/10 20/10

Махи в стороны стоя
Д 8/20 8/20 8/20 8/20
Л 10/20 10/20 10/20 10/20

Жим на наклонной скамье
40/10 40/10 40/10 40/10
55/10 55/10 55/10 55/10

Подтягивания
Дима 12 10 10 10
Леха 13 15 15 13

Шраги со штангой
Д 50/20 60/15 60/15
Л 50/20 70/15 70/15

Жим ногами
Д 100/20 120/15 120/15 140/15
Л 100/20 140/20 150/15 150/13

Пресс 4 подхода скручиваний по 30 повторов

Наш проект:
FitStars.ru - Онлайн Фитнес Клуб
+20 тренеров и звёзд FitStars
+30 программ тренировок для дома и зала
+700 видеотренировок для дома

Наши каналы:
youtube.com/fitstars - мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира
youtube.com/fitstarslife - все то, что остается за кадром проекта FitStars
youtube.com/fitfest - тренировки и полезные советы от топовых спортсменов
youtube.com/fitstarsgames - самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубе


Подписка на канал: bit.ly/fitstars

Мы в социальных сетях:
Instagram - instagram.com/fitstarstv
Вконтакте - vk.com/fitstarstv
Facebook - facebook.com/fitstarstv
Телеграм - t.me/FitStarsTV