Конфликт с тренером. Реалити-шоу Трансформация: Выпуск 10

Опубликовано 3 апреля 2014, 14:01

Тренируйся с нами clck.ru/33Qzgr ! Промокод на скидку 70 % : superstar
Вас ждет более 1600 видеотренировок от лучших тренеров - просто включай видео и становись лучше не выходя из дома! Тренируйся онлайн со звёздами FitStars на сайте или в нашем приложении! Переходи по ссылке: fitstars.app.link/youtube


Трансформер Yougifted - Дима Широков vk.com/yffilmschirk
instagram.com/shirokov_dima
Тренер Ваня: vk.com/id35002227
instagram.com/beletchenko_ivan

Программа тренировок:
Пн:Грудь-спина
Жим на100п с половино собственного веса 35кг(упражнение на связки)
Отжимания с узкой, широкой, очень узкой(последовательность выполнения) постановкой рук до отказа мышц.
Подтягивания широким, узким, обратным хаватом(последовательность выполнения) на максимальное кол-во повторений.
Вт: Ноги
Приседания со штангой на 100 п с половиной собственного веса 35кг(упражнение на связки)
Болгарский присед 20р на каждую ногу-
Тяга на прямых ногах 30кг--------------------- ВСЁ ЭТО 2 КРУГА
Стул у стены 60секунд--------------------------
Чт: Руки
1. Сгибание рук одноврменно с гантелями стоя.
2. французский жим с гантелями.
3. жим гантелей вверх стоя.
4. сгибание запястий ладонями вверх.
5. сгибание рук сидя на наклонной скамье.
6. разгибание рук в наклоне.
7. сведение рук перед собой под углом 90 градусов.
8. сгибание запястий ладонями вниз.
9. 21.
10. отжимние на боку одной рукой.
11. подъемы через стороны в наклоне.
12. сгибание (ладонями и вверх и вниз), вращение запястий.
Пт:Ноги-спина
Приседание со штангой 75кгХ8п--------
Выпады по 12 на каждую ногу----------- 4 КРУГА
Подтягивания с резинкой на МАХп----

Расчёт калорий
Формула Харриса-Бенедикта
Состояние покая
66+13,7*73+5*185-6,74*23= 66+1000+925-155=1836*1,4=2570+185=2755+ затраты на тренировке = 3155

Тренировочный день
3155
1600углеводов 400гр
Белки 160гр
Жиры 100гр

На данный момент
Белки 94+28+2+59+28+6=217
Жиры 35+3+15+7+3=70
Углеводы 4+3+49+138+21+25=240


Наш проект:
FitStars.ru - Онлайн Фитнес Клуб
+20 тренеров и звёзд FitStars
+30 программ тренировок для дома и зала
+700 видеотренировок для дома

Наши каналы:
youtube.com/fitstars - мотивация от самых сильных и знаменитых спортсменов мира
youtube.com/fitstarslife - все то, что остается за кадром проекта FitStars
youtube.com/fitfest - тренировки и полезные советы от топовых спортсменов
youtube.com/fitstarsgames - самые честные и жесткие силовые соревнования на ютубе


Подписка на канал: bit.ly/fitstars

Мы в социальных сетях:
Instagram - instagram.com/fitstarstv
Вконтакте - vk.com/fitstarstv
Facebook - facebook.com/fitstarstv
Телеграм - t.me/FitStarsTV