Как начать тренироваться? Марика Матесович - новичкам!
900 191
22.4
YouGifTed1.69 млн
Следующее
06.03.14 – 258 54028:26Популярные
263 дня – 4 4040:41
12.10.23 – 4 5229:49Опубликовано 3 марта 2014, 15:06
Тренируйся с нами clck.ru/33Qzgr ! Промокод на скидку 70 % : superstar
Вас ждет более 1600 видеотренировок от лучших тренеров - просто включай видео и становись лучше не выходя из дома!
Страница Марики в ВК: vk.com/marikka
Марика Матесович объясняет азы тренировок. Рассказывает, с чего стоит начать посещение тренажерного зала. А так же укажет на типичные ошибки новичков!
Формула расчета пульсового коридора:
Для примера возьмем женщину 30 лет желающую снизить вес. Используем простую формулу 220 - возраст = максЧСС (максимальный пульс): 220 - 30 = 190 (ударов в минуту). Таким образом мы получили максимальную ЧСС для женщины 30 лет. Далее мы вычисляем приемлемый пульсовой коридор. Вы уже знаете, что для того что бы сжигать жир необходимо заниматься с ЧСС 60-70% от максимального Максимум нам известен, следовательно чтобы найти 60% и 70% просто умножим на 0.6 и 0.7 соответственно: (220-30) х 0.6=114 и (220-30) х 0.7=133. Теперь мы можем с точностью сказать, что женщине следует заниматься в пульсовом коридоре 114-133 удара в минуту и помнить, что максимальное ЧСС для нее составляет 190 ударов в минуту.
Для участия в конкурсе на лучшее Инстаграм-видео снимите 15 секунд интересного действия, связанного с фитнесом, и ОБЯЗАТЕЛЬНО добавьте в коментарии фразу "Хочу на @yougifted #СмотритеКакУмею"
Вас ждет более 1600 видеотренировок от лучших тренеров - просто включай видео и становись лучше не выходя из дома!
Страница Марики в ВК: vk.com/marikka
Марика Матесович объясняет азы тренировок. Рассказывает, с чего стоит начать посещение тренажерного зала. А так же укажет на типичные ошибки новичков!
Формула расчета пульсового коридора:
Для примера возьмем женщину 30 лет желающую снизить вес. Используем простую формулу 220 - возраст = максЧСС (максимальный пульс): 220 - 30 = 190 (ударов в минуту). Таким образом мы получили максимальную ЧСС для женщины 30 лет. Далее мы вычисляем приемлемый пульсовой коридор. Вы уже знаете, что для того что бы сжигать жир необходимо заниматься с ЧСС 60-70% от максимального Максимум нам известен, следовательно чтобы найти 60% и 70% просто умножим на 0.6 и 0.7 соответственно: (220-30) х 0.6=114 и (220-30) х 0.7=133. Теперь мы можем с точностью сказать, что женщине следует заниматься в пульсовом коридоре 114-133 удара в минуту и помнить, что максимальное ЧСС для нее составляет 190 ударов в минуту.
Для участия в конкурсе на лучшее Инстаграм-видео снимите 15 секунд интересного действия, связанного с фитнесом, и ОБЯЗАТЕЛЬНО добавьте в коментарии фразу "Хочу на @yougifted #СмотритеКакУмею"
Свежие видео
2 дня – 8 9220:12
2 дня – 15 93210:00
3 дня – 5 3882:32:27
4 дня – 1 8600:37
4 дня – 2 6422:31:26Случайные видео
100 дней – 5 2127:20
161 день – 68 2810:25
199 дней – 21 2799:41
340 дней – 53 8740:55
22.12.22 – 5 7572:14:50
24.02.13 – 85 46510:59
9 часов – 12 5667:13
7 часов – 1203:41
2 дня – 7 1100:53
4 дня – 137 91111:27
6 дней – 3 6222:50:02
7 дней – 7 0962:49:37
21 час – 45 30111:51
1 день – 42 8620:59