Тренировка Ног В Домашних Условиях Для Новичков

Опубликовано 24 апреля 2021, 5:08

Тренировка ног в домашних условиях для новичков

Сохраняй себе и ставь «+» в комментариях, если зашёл такой формат

Первое упражнение называют «Румынские выпады» В основном работают мышцы: квадрицепс, ягодичная мышца. Выполняем по 20 повторений на каждую ногу.

Второе упражнение - приседания с весом на поверхность до 90 градусов. Можно взять гантели в руки, если у вас проблемы со спиной или мешает живот. Работают квадрицепсы, бицепсы бедра, ягодичная. Выполнить 20-40 повторений.

Третье упражнение «Шведский тест» Одно из моих любимых движений, а также очень эффективное функциональное упражнение на ноги. Выполняем от 20 до 40 повторений в сумме.

Четвёртое упражнение- Gorillas приседания. Работают всё те же мышцы четырёхглавые + бицепс бедра, а также икроножные. Выполняем 20 повторений.

Пятое упражнение «Ягодичный мост» Работают ягодичный мышцы. 25-35 повторений.

Шестое упражнение- подъем на икроножную по 30 повторов на каждую ногу.

Каждое упражнение выполняем по 3 подхода/ отдых между подходами от 40 сек до 2х минут. Отдых между упражнениями от 1 до 3 минут.

Внимание! Техника тренировки ног базируется на ровной спине, колени не должны пересекать линию носка. Колени смотрят в сторону носка.

было полезно, ставь лайк и сохраняй себе


#тренировка #тренировкадома #тренировканог