Как подтянуться 40 раз за 10 недель Программа тренировок от Яшанькина

Опубликовано 1 июля 2021, 16:00

Как увеличить подтягивания

Подтянись 40 раз за 3 месяца !!!

Программа которая позволит увеличить количество подтягиваний на перекладине до 40 раз!!!

1 подход Средний хват - максимальное количество повторений
2 подход Широкий хват , на минимальное количество раз меньше, чем в первом подходе
3 подход Параллельный хват , на 1-2 повторения меньше , чем во втором подходе
4 подход Хватом снизу (подхватом) , на одно-два повторения меньше, чем в третьем подходе
5 подход Средний хват ( баттерфляй, киппинг, раскачка , рывки ) - максимальное количество повторений

Пример ;
1-я неделя Понедельник
10, 8, 7, 7, 12 (всего 44 повторения)
Среда
10, 9, 7, 6, 13 ( всего 45 повторений)
Пятница
11, 9, 8, 7, 11 ( всего 46 повторений)

Т.е постепенно увеличиваете общий объём повторений , 4 недели .

5 неделя Подтягивания в среду 1 подход на максимальное количество повторений, строгими , а в пятницу 1 подход на максимум , киппингом , баттерфляем или с раскачиванием.

6-я неделя
Прибавляете на 2 -3 повторения в общем объёме тренировки от пятницы 4-й недели и так далее.
7,8,9-я неделя

Следующий тест 10-я неделя