Идеальная Тяговая Тренировка . Программа Тяни - Толкай - Ноги

Опубликовано 15 июля 2021, 14:25

➤Наш Telegramm канал со статьями и аудиоподкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок.Обращаться в Телеграмм: t.me/endo_23
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com

Использованный материал:
🎬 Видео(Footage Credits):
•Gravity Transformation - Fat Loss Experts: youtube.com/user/GravityTraini...
•Jeff Nippard: youtube.com/user/icecream4PRs
•Jeremy Ethier: youtube.com/channel/UCERm5yFZ1...


Привет друзья. В этом видео вам будет дана готовая пошаговая тренировка на тяговые группы мышц из общей программы тренировок тяни – толкай. Программы такого типа являются некоторым объединением "сплитов" и "фулбади". Они также предполагают выполнение различных упражнений в разные дни, однако деление происходит не по мышечным группам, а по принципу действия. Как правило они распределяются на неделе следующим образом. Вот так Для менее опытных(со стажем менее 2 лет) и так для продвинутых. Сегодня же мы потренируем группы мышц с помощью которых мы тянем что либо. Поехали.
Тяговая тренировка для всех тянущих мышц задней цепи, также бицепса, боковых и задних дельт

Тренировка 1
1. Становая тяга 4 разогревочных + 1 рабочий подход на 5 – 6 повторов с весом 90% от 1 повторного максимума.
2. Подтягивания широким хватом с весом -3 по 8 – 10
2.1 Или тяга вертикальная тяга блока к груди(если не можем подтягиваться)
3. Тяга штанги или гантелей лёжа на наклонной скамье 3 по 8 - 10
4. Протяжка гантелей стоя через стороны 3 по 8 - 10
5. Подъем штанги на бицепс. 3 по 10 – 12


Тренировка 2