Как Делать Повторы в Упражнениях для Лучшего Роста Мышц

Опубликовано 2 октября 2022, 14:22

➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤Мой личный телеграм - t.me/cerber92
➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок. Обращаться в Телеграмм: t.me/cerber92
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com.

Ребята я никого не призываю делать ставки и играть на платформе которую я прорекламировал в данном видео. Данная реклама носит сугубо рекомендательный характер. То есть это всего лишь реклама и к данной платформе я не имею никакого отношения в принципе. Регистрироваться и играть - это уже сугубо ваше личное дело. Это вынужденная реклама, потому что без неё этих видео и переводов с зарубежных каналов не выходило бы, поскольку с монетизации я практически ничего не зарабатываю, из – за того что реклама на территории РФ отключена. Прошу отнестись с пониманием и включать голову.

Более быстрое выполнение повторений или более медленное? Что лучше для роста мышц. Знаете когда вы выполняете более быстрые повторения, вы обычно можете поднять больший вес, с другой стороны, с более медленными повторениями у вас гораздо более длительные статические сокращения, что приводит к большему росту медленных волокон. Итак, сегодня мы рассмотрим, что говорит наука о том, какая из этих стратегий лучше всего подходит для быстрого наращивания мышечной массы и улучшения общего состава тела. Сначала мы должны начать с чего-то, известного как темп повторения, то есть насколько быстро вы выполняете повторения в определенном упражнении. Как я уже упоминал, большинство упражнений включают эксцентрическую(негативную) и концентрическая(положительную) фаза. Например, ваш бицепс находится в эксцентрической фазе, когда вы опускаете вес во время сгибания рук. мышца удлиняется, сохраняя напряжение, чтобы предотвратить свободное падение веса. А вот когда вы поднимаете вес во время сгибания рук то ваш бицепс находится уже в концентрической фазе. Мышцы должна сокращаться с достаточной силой, чтобы преодолеть гравитацию. так что обычно вы слышите, как тренеры советуют вам опускать снаряд очень медленно и взрывным движением поднимать, чтобы оптимизировать рост мышц. Но так ли это на самом деле.