Самое Бесполезное Спортивное Питание - Не покупай Его

Опубликовано 12 октября 2022, 11:27

➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤Мой личный телеграм - t.me/cerber92
➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок. Обращаться в Телеграмм: t.me/cerber92
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com.

В этом видео я расскажу о пяти добавках, которые остаются чрезвычайно популярными, несмотря на серьезное отсутствие научных данных о росте мышц или потере жира.
И давайте начнем с бустеров тестостерона. Теперь сразу стоит упомянуть, что три из пяти тестобустеров даже не сообщили, сколько каждого из ингредиентов было в таблетках. Они просто написали список того что есть. А что они добавили туда на самом деле и незвестно. Но даже если у большинства этих добавок действительно были честные заявления на этикетках, большинство их ингредиентов все еще не подтверждены научными данными. Как и следовало ожидать, список ингредиентов включает в себя обычные растения, роговий козий сорняк, бор, ашваганда, пажитник и многое другое.
Но я думаю, что этого всего достаточно, чтобы дать вам общее представление о том что все эти бустеры распиаренные пустышки в основном.
И с учетом всего сказанного есть и другие более эффективные методы повышения уровня тестостерона, чем пищевые добавки. К ним относятся семь-восемь часов сна в сутки, поддержание здорового веса тела, обеспечение достаточного общего количества жира в вашем рационе и увеличение количества микроэлементов, которых вам может не хватать. Например, вы можете не получать достаточное количество цинка, магния или витамина D. А если у вас относительно нормальный или даже высокий уровень тестостерона, ни одна из добавок, которые в настоящее время продаются как бустеры тестостерона, не может принести значительных преимуществ.
. И то же самое мы увидим и во второй добавке нашего списка. И это туркестерон и экдистерон. А дальше ещё хуже, некоторые другие продукты с туркестероном вообще не содержали обнаруживаемоговещества.
Итак, номер три в моем списке — BCAA. Как известно есть 20 аминокислот, которые составляют полноценный белок. Девять из этих 20 являются незаменимыми, что означает, что вам нужно включить их в свой рацион, потому что ваше тело не может производить их самостоятельно. И три из них имеют эту химическую структуру с разветвленной цепью, и это BCAA. лейцин изолейцин и валин. Лейцин является ключевой аминокислотой для запуска синтеза мышечного белка, и вы можете думать о ней как о ключе к запуску автомобиля.
Номер четыре в моем списке – жиросжигатели. и хотя в наши дни жиросжигатели получили плохую репутацию в онлайн-пространстве фитнеса, они по-прежнему чрезвычайно популярны среди широкой публики. Существует утверждение что жиросжигатели работают по одному из двух путей. Они либо снижают аппетит, что означает, что вы можете потреблять меньше калорий, либо увеличивают расход энергии за счет так называемого термогенного эффекта.
Следующая добавка моем списке — это бета-аланин. Нет конечно он всё таки работает, но не для всех типов тренировок. И он почти наверняка не работает для классической тренировки с железом. В добавок к этому Бета аланин снижает уровень кислотности в мышцах, что помогает мышцам продолжать работать немного дольше. Звучит здорово, не так ли, но проблема в том, что повышенная кислотность, вероятно не образуется, а даже если и образуется то не вызовет усталости в подходах, которые длятся менее 30 секунд или около того.

Исследования из видео:
Testosterone Boosters:
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/...
examine.com/supplements/fenugr...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/266092...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/117014...
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/...
ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/...

Экдистерон:
researchgate.net/publication/3...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/652537...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/869811...
journals.uchicago.edu/doi/10.2...
pbmc.ibmc.msk.ru/en/article-en...

BCAAs:
journals.humankinetics.com/vie...
sciencedirect.com/science/arti...

Жиросжигатели:
researchgate.net/publication/3...

Бета - Аланин:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/222708...
researchgate.net/publication/3...