Только Эти 2 Упражнения на Грудные Мышцы Тебе Нужны

Опубликовано 3 ноября 2024, 7:00

Спортивное питание "Добромиль Fit" fittraining.pro/catalog/sporti...
➤ Запись на персональное ведение или индивидуальный план тренировок: t.me/cerber92
➤ Наш Полезный Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤ По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com

Когда речь заходит об упражнениях для грудных, то недостатка в вариантах нет. Однако на каких упражнениях вам стоит сосредоточиться? Досмотрите это видео до конца, потому что я расскажу вам о двух самых необходимых упражнениях, на которых вам нужно сфокусироватся, если вы хотите прокачать мощные грудные.
Возможно, кто-то захочет, чтобы вы поверили, что есть только два упражнения, которые вам нужны, и что все остальные упражнения для груди не принесут никакой дополнительной пользы. Это не то, что я имею ввиду. Но если вы не поставите галочки на этих двух пунктах в сочетании друг с другом, вам будет сложно построить свою крутые грудыне.

Как дела, ребята? Джефф Кавальер, Athleanx.com. Послушайте, вы можете удивиться, когда услышите, что я сказал только два, потому что, когда речь заходит о вариантах тренировки груди, вы знаете, что у нас их довольно много. И что еще больше усложняет дело, так это то, что анатомически мы знаем, что грудная – это трехглавая мышцы. У нас есть верхняя или ключичная головка, стернальная или средняя головка и, конечно же, нижняя или брюшная головка. Но в первую очередь вам придется выбирать не то, делать или не делать жим лежа, а скорее, какой вариант жима лежа выбрать, если вы стремитесь к силе и прогрессии нагрузок. Тогда, конечно, вариант со штангой даст вам наилучшие возможности для этого. Но если фиксированное положение рук на штанге вызывает у вас ортопедические проблемы с запястьем, локтем или плечом, то у вас должна быть другая альтернатива. И вот тут-то мы и переходим к стойке для гантелей. По правде говоря, я предпочитаю гантели не только по ортопедическим причинам. Но да, я имею в виду, что если у меня в каждой руке по одной гантели, то я могу слегка подправить положение здесь и там, чтобы было очень удобно. Даже если у меня порвана вращательная манжета в правом плече. Кроме того, мы знаем, что с гантелями мы можем выявить все наши дисбалансы. А вот со штангой это легче спрятать, и это может еще больше усугубить проблему, которая уже есть. Но есть еще одна вещь, которую мы можем сделать. Опять же, независимое движение рук позволяет мне это сделать, и это - направить внутреннюю часть ладоней или большие пальцы вверх, когда я поднимаю гантели. Что это дает? Это дает мне аддукций, сведения а это ваш лучший друг. Так что если я смогу сделать так, чтобы мои гантели были направлены немного вверх с внутренней стороны, то, когда я дойду до верха, мои бицепсы смогут сблизиться, и я получу лучшее сокращение грудных. Тем не менее, у меня есть еще один вариант, и он заключается в том, что вы должны выбрать угол наклона скамьи, независимо от того, какой вариант вы используете. Потому что мы говорили об анатомии грудных. Если нижняя часть грудных выглядит неразвитой, и в целом у вас еще слабо развиты все грудные, то вам лучше использовать горизонтальную скамью, потому что здесь мы будем больше воздействовать на нижнюю часть и среднюю часть грудных. Конечно, если отстает еще и верхняя часть грудных, то угол наклона нужно увеличить примерно до 30 градусов. Не совершайте ошибку, поднимая спинку скамьи еще выше, потому что вы просто начнете смещать фокус с верхней части груди на передние дельты, что, вероятно, приведет к еще большему дисбалансу, который уже есть. Если у вас хорошо развита как верхняя, так и нижняя часть груди, и вы просто хотите добиться большего общего размера, то, конечно, плоская скамья будет для вас приемлемой.