Тебе Нужны Только Эти Подтягивания, чтобы Нарастить Большие Руки

Опубликовано 30 ноября 2025, 13:30

➤Спортивное питание "Добромиль Fit"
fittraining.pro/catalog/sporti...
➤Доставка по всей РФ, а также Беларусь и Казахстан

Гайд по приему добавок, чтобы получить максимальный результат. Ссылка: t.me/AleksandrDobromil


➤ Запись на персональное ведение или индивидуальный план тренировок: t.me/cerber92
➤ Наш Полезный Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤ По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов
ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com

Хочешь больше рук и не понимаешь, что лучше качает: подтягивания прямым хватом или подтягивания обратным хватом? В этом видео я разбираю, какое упражнение реально дает рост бицепса, как правильно включить брахиалис и как подтягиваться так, чтобы руки становились больше, а не просто уставала спина. Мы разберем ошибки в технике подтягиваний, покажу разницу между широким хватом, узким хватом, супинацией и тем, как правильно “курлить” корпус к перекладине, чтобы нагрузка попадала в бицепс.

Если хочешь подтянуть форму, увеличить силу хвата, сделать руки шире и плотнее, научиться правильной технике подтягиваний на массе и использовать подтягивания как упражнение для набора мышц — этот разбор для тебя. Я объясняю, чем отличается работа бицепса в chin-ups и как включается брахиалис в узких подтягиваниях, почему широчайшие иногда “воруют” нагрузку и как сдвинуть фокус обратно на руки.

Такое видео подойдёт всем, кто хочет накачать руки без тренажёров, прокачать бицепсы и предплечья дома, улучшить форму хватов, перейти к подтягиваниям с весом и построить тренировку, которая действительно даёт прогресс. Если ты тренируешься по pull day, bro-split, full body или просто хочешь научиться подтягиваться правильно — забирай технику и начинай применять.

Смотри видео до конца — там подробная разборка, как качать руки подтягиваниями, как подключить бицепс в каждом повторе и как использовать подтягивания для роста мышц даже без оборудования.