5 Шагов чтобы Набирать Мышечную Массу и Худеть Одновременно

Опубликовано 1 августа 2021, 15:52

➤Наш Telegramm канал со статьями и аудиоподкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com

Использованный материал:
🎬 Видео(Footage Credits):
•Gravity Transformation - Fat Loss Experts: youtube.com/user/GravityTraini...
•Jeff Nippard: youtube.com/user/icecream4PRs
•Jeremy Ethier: youtube.com/channel/UCERm5yFZ1...

Возможно ли набирать мышечную массу и сжигать жир одновременно. И ответ да. И у этого процесса есть название которое кто то уже из вас слышал. Рекомпозиция тела, которая как по мне имеет существенно больше плюсов в отличии от традиционого деления отдельно на периоды массанабора и сжигания жира (сушки). И сегодня вы узнаете 5 лучших шагов для грамотной рекомпозиции тела без лишних движений и пустой траты времени.
1. Итак самый первый шаг определить точное количество калорий которые вам нужно будет съесть, а понять сколько поможет вам определение вашей приоритетной цели. Например если сейчас худой и стройный то ваша приоритетная цель скорее всего заключается в наборе массы. Значит в таком случае учитывая ваш вес, вам тогда нужно поддерживать небольшой избыток калорий примерно на 5% выше базового уровня калорий для поддержки массы в одной поре. Такой маленький избыток калорий поможет вам не набирать лишний подкожный жир, сжигать который уже есть и при этом становиться сильнее и наращивать мышечную массу.
2. И поэтому нашим следующим шагом будет правильный рассчёт и распределение БЖУ в рамках нашего количества калорий из первого шага. И самым важным макронутриентом будет белок. Это связано с тем что для роста мышц нужно находиться в постоянном положительном азотистом балансе. То есть потреблять больше белка чем его расщепляется ежедневно.
3. Третий шаг состоит в том чтобы сосредоточиться на применении прогрессии нагрузок, становясь всё сильнее с течением времени. Но дело в том что это может быть сложно если вы пытаетесь сжигать жир и набирать мышечную массу одновременно. Это связанно с тем что для роста мышц важно подвергать их более высокому уровню стимуляции чем к тому к которому они привыкли. И вот при обычном массанаборе вы могли бы потреблять большой избыток калорий, который и обеспечивал бы запас топлива необходимый вашему организму для того чтобы постоянно становится всё сильнее и поднимать более тяжёлые веса. Но если у вас избыток только в 5%, становится уже намного труднее повышать силовые показатели
4. Ваш четвёртый шаг связан с тем что я говорил ранее об оценке вашего прогресса затем о внесении изменений по мере вашего продвижения к цели. Например если вы замечаете что теряете много массы иди ваши мышцы уменьшились в объёме, вам нужно добавить в свой рацион больше углеводов и жиров. Для начала попробуйте добавить 40 грамм углеводов и в районе 20 грамм жиров, затем посмотрите как реагирует ваше тело, а также оцениваете изменения в уровне энергии, силы, производительности на тренировки, ну и конечно же изменения в зеркале. Если вы всё еще продолжаете терять массу и силу, повторите это процесс ещё раз.
5. И еще один шаг это сделать всё возможное чтобы избежать распространённых ошибок которые могут помешать вашему прогрессу. А именно ен высыпаться и делать слишком много кардио. Многие люди почему думаю для одновременного сжигания жира и роста мышц необходимо делать кардио наравне с силовыми тренировками. Однако это всё так не работает. И первая причина в том что кардио неэффективно для сжигания жира. Да они являются лучшими для повышения выносливости вашей сердечно – сосудистой системы, а сжигание жира уже определяется целиком и полностью вашим питанием. Вторая же причина заключается в том что кардио - тренировки оказывают негативное влияние на рост мышечной массы, замедляя его аж до 39%.