Упражнения на Верх Грудных - от Худших до Космических

Опубликовано 21 января 2024, 9:50

➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤Онлайн ведение или индивидуальная план тренировок или питания. Пиши мне: t.me/cerber92
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com.

Позади меня вы видите кучу разных упражнений на верхнюю часть грудных это верно, мы концентрируемся на упражнениях для верхней части грудных, чтобы дополнить по многочисленным просьбам наши рейтинговые видео с упражнениями на грудь, которые вы, ребята, нашли очень полезными. Я собираюсь показать эти упражнения и ранжировать их от худшего к идеальному, чтобы у вас остались только те, которые способны принести наилучшие результаты, и, возможно, позволит вам отказаться от некоторых из них навсегда. Итак, как говорится, давайте начнем разбирать их один за другим.
1. Итак, пришло время продемонстрировать упражнения. Многие знают что точка, в которой штанга касается ваших грудных, указывает на ту часть, которую вы тренируете в жиме лежа. Отрицательный жим лежа на нижнюю часть груди. обычный жим лежа на среднюю, жим на наклонной скамье для верхней части. Жим гильотина к шее, эффективно тренирует верхнюю часть груди говорили они. Здесь все немного преувеличено, ребята, потому что это упражнение не только плохое упражнение, и не потому, что его просто выполняют на горизонтальной скамье. Я на самом деле позже покажу вам упражнение, которое выполняется на горизонтальной скамье, которое классное прокачивает верхнюю часть грудных.
2. Итак, завершая худшую категорию для верхней части грудных, мы имеем, пожалуй, наиболее часто выполняемое упражнение для верхней части груди — это разводка гантелей на наклонной скамье.

Итак, теперь мы можем вывести наш синий маркер по мере того, как мы продвигаемся в лучшую категорию, и я говорю круче, но не отлично, потому что, несмотря на то, что эти упражнения хороши, все же имеют некоторые встроенные ограничения, которые не позволяют им подняться на самую вершину.
В любой ситуации жима на наклонной поверхности достаточно говорили они. Но как насчет следующего упражнения которое мало кто делает. И это жим т – грифа, с колен. и это дает вам гораздо более естественное и нежное жимовое и плавное дугообразное дивжение. Оно также конечно включает и передние дельты, а грудные получает изометрическое сокращение,
5. А вот теперь теперь мы можем взять наш желтый маркер, продолжая продвигаться к вершине, на этот раз в категорию еще круче. Кроссовер Кавальера теперь переходит на следующий уровень.
6. Понимая важности приведения, нам все равно нужно еще понимать перспективу прогрессии нагрузок в этом упражнении, которое мы выполняем. В еще более крутой категории следующее у нас хекс жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом.

7. Итак, теперь я могу взять свой зеленый маркер, поскольку на этот раз мы продолжаем путь вверх по чартам к почти крутой категории. И для этого мы рассмотрим наше первое упражнение — жим гантелей обратным хватом снизу. Да да вы можете выполнять упражнение, эффективно воздействующее на верхнюю часть грудных и на горизонтальной скамье, и это упражнение — жим гантелей лежа, обратным хватом снизу.
8. Следующее упражнение из почти крутых это наклонный жим с блочными устройствами. И независимо от того, связано ли это с недостаточной осведомленностью или просто с отсутствием доступа к оборудованию, это упражнение действительно заслуживает своего места, если вы его еще не выполняете.
9. Сведение, сведение, сведение, Джефф, сколько раз ты собираешься упомянуть об этом в этом видео. Еще несколько раз, особенно в этом упражнении, мы говорим о сведениях в кроссовере с нижних блоков.
10. Что подводит нас к нашей последней категории, здесь мы проделали весь путь до вершины, это самые крутые из всех, заслуживающие зеленой звезды, у нас есть личный поединок между жимом гантелей на наклонной скамье и жимом штанги на наклонной скамье.