Поза бабочки. Баддха конасана – Позы йоги для начинающих.

Опубликовано 22 сентября 2021, 8:46

Скачивайте мобильное приложение:
Android: play.google.com/store/apps/det...
iOS: apps.apple.com/ru/app/joga-klu...

🧘🏽‍♀️🧘🏻‍♂️Как делать: Встаньте на колени. Поставьте ладони на пОл. Толкаясь руками, опустите копчик на пол. Разведите колени в стороны. Соедините стопы. Обхватите их руками. Спина вытянута от копчика к макушке. Старайтесь максимально придвинуть пятки к тазу. Пытайтесь опустить колени к полу, при этом не допуская неприятных ощущений. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Делайте движение плавно, мягко. Плечи разведены в стороны. Наблюдайте за дыханием. (пауза 7-8 секунд) Затем, соедините колени. Поставьте ладони на пол. Выпрямите носки. Вернитесь в позу алмаза.

🚫 Противопоказания: травмы коленей.

✅ Полезный эффект: развивает гибкость ног, улучшает работу мочеполовой системы, стимулирует кровообращение в ногах и области таза, способствует облегчению родов.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1. Выполняйте позу, прислонившись спиной к стене, если не получается сидеть с прямой спиной при выполнении позы. И только после этого уже соединить стопы и развести колени в стороны на оптимальное расстояние.
2. Сидя у стены, имеет смысл подложить под копчик один-два блока (книги) или подушку, чтобы поднять таз выше уровня коленей, что поспособствует прогрессу в позе.
3. Если нет возможности выполнять позу у стены и при этом не получается удерживать спину прямой, то упирайтесь ладонями в пол позади себя, тем самым помогая себе выпрямлять спину.


Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: instagram.com/unagrande_yogacl...
Facebook UYC: facebook.com/Unagrande-YogaClu...
Vkontakte UYC:
vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: youtube.com/playlist?list=PL7b...