Поза коровьей головы. Гомукхасана – Позы йоги для начинающих.

Опубликовано 23 сентября 2021, 7:51

Скачивайте мобильное приложение:
Android: play.google.com/store/apps/det...
iOS: apps.apple.com/ru/app/joga-klu...

🧘🏽‍♀️🧘🏻‍♂️Как делать: Приподнимите таз и положите правую ногу на левую. Медленно опустите таз на пол. Заведите левую руку за спину через верх, а правую - через низ. Пытайтесь соединить пальцы в замок. Не допускайте неприятных ощущений. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Спина прямая. Пятка левой ноги прижата к бедру. Взгляд направлен вперед. Дыхание ровное, спокойное. Затем, опустите руки. Поставьте правую ногу рядом с левой. Вернитесь в позу алмаза. Сделайте тоже самое на другую ногу.

Приподнимите таз и положите левую ногу на правую, так чтобы приблизить колени друг к другу. Заведите правую руку за спину через верх, а левую – через низ. Старайтесь соединить пальцы в замок. Не допускайте неприятных ощущений. Сделайте 7-10 циклов дыхания. Спина прямая. Пятка правой ноги прижата к бедру. Взгляд направлен вперед. Затем, опустите руки. Поставьте левую ногу рядом с правой. Вернитесь в позу алмаза.

🚫 Противопоказания: беременность, травмы коленей.

✅ Полезный эффект: улучшает подвижность тазобедренных суставов, стимулирует кровообращение в органах таза, способствует улучшению осанки и увеличению объёма легких, развивает мышцы плечевого пояса.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1. В случае, если не получается сцепить ладони за спиной, можно взять ремень и постепенно подтягивать пальцы рук по ремню друг к другу, пока не получится выполнить захват за спиной без ремня.
2. Если при попытке сесть в позу возникает дискомфорт в области коленей или таза, что может быть вызвано недостаточной подвижностью ног, то стоит подложить под копчик 1-2 блока (несколько книг) или подушку. Это снизит нагрузку на нижний отдел тела.


Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: instagram.com/unagrande_yogacl...
Facebook UYC: facebook.com/Unagrande-YogaClu...
Vkontakte UYC:
vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: youtube.com/playlist?list=PL7b...