Поза воина 3. Вирабхадрасана III – Позы йоги для начинающих.

Опубликовано 23 сентября 2021, 7:53

Скачивайте мобильное приложение:
Android: play.google.com/store/apps/det...
iOS: apps.apple.com/ru/app/joga-klu...

🧘🏽‍♀️🧘🏻‍♂️Как делать: Наклонитесь вперед. Поднимите и отведите назад правую ногу. Левое колено выпрямлено. Руки вытяните вдоль головы. Старайтесь держать спину, руки и правую ногу параллельно полу на одной линии. Сделайте 3-5 циклов дыхания. Затем, опустите правую ногу на пол. Руки вдоль тела. Вернитесь в позу горы. Сделайте то же самое на другую ногу.

Наклонитесь вперед. Поднимите и отведите назад левую ногу. Руки вытяните вдоль головы. Стремитесь держать спину, руки и левую ногу параллельно полу на одной линии. Сделайте 3-5 циклов дыхания. Правое колено выпрямлено. Наблюдайте за дыханием. Затем, опустите левую ногу на пол. Руки вдоль тела. Вернитесь в позу горы.

🚫 Противопоказания: беременность.

✅ Полезный эффект: укрепляет мышцы спины и ног, формирует красивый рельеф ног, укрепляет суставы ног, способствует развитию осанки.

❓Что делать, если не получается, как на видео:

1. Чтобы помочь стабилизировать равновесие, положите руки на бедро балансирующей ноги. Попробуйте поднять другую ногу на такую высоту, которая позволит вам чувствовать себя устойчиво в позе.
2. Пробуйте согнуть опорную ногу в колене, чтобы не повредить подколенную область.
3. В случае, если держать руки вытянутыми перед собой дается тяжело, упирайтесь ладоням в бедро опорной ноги, что поможет более уверенно держаться в этом положении. Также можно собрать ладони вместе перед грудью или пробовать вытягивать руки в стороны.

Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: instagram.com/unagrande_yogacl...
Facebook UYC: facebook.com/Unagrande-YogaClu...
Vkontakte UYC:
vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: youtube.com/playlist?list=PL7b...