Поза развернутого треугольника. Паривритта триконасана – Позы йоги для начинающих и продвинутых.

Опубликовано 23 сентября 2021, 7:54

Скачивайте мобильное приложение:
Android: play.google.com/store/apps/det...
iOS: apps.apple.com/ru/app/joga-klu...

🧘🏼‍♀️🧘🏻‍♂️Как делать: Поставьте ноги широко. Поверните стопу правой ноги на 90 градусов вправо, левую стопу - заверните слегка внутрь. Согните правую ногу и опустите левую руку на правую лодыжку. Медленно разогните правую ногу до ощущения натяжения бедра. Не допускайте болевых ощущений. Стопы плотно прижаты к полу. Правую руку поднимите вверх. Взгляд направлен на большой палец правой руки. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Спина параллельно полу. Правое колено и носок смотрят в одну сторону. Дыхание ровное, спокойное. Затем, выпрямите правую ногу. Опустите правую руку на правую лодыжку. Поднимите корпус. Вернитесь в позу горы. Сделайте то же самое на другую ногу.

Поставьте ноги широко. Параллельно друг другу. Поверните стопу левой ноги на 90 градусов влево. Правую стопу – слегка внутрь. Согните левое ногу и опустите правую руку на левую лодыжку. Медленно разогните левую ногу до ощущения натяжения бедра. Не допускайте болевых ощущений. Левую руку поднимите вверх. Взгляд направлен на большой палец левой руки. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Левое колено и носок смотрят в одну сторону. Наблюдайте за дыханием. Затем, опустите левую руку на левую лодыжку. Выпрямите левую ногу. Поднимите корпус. Вернитесь в позу горы.

🚫 Противопоказания: беременность, заболевания сердца, травмы позвоночника.

✅ Полезный эффект: тонизирует и развивает гибкость ног, улучшает подвижность позвоночника, развивает баланс и координацию.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
Если рука не достает до пола при наклоне вниз со скручиванием, имеет смысл поставить руку на 1-2 блока (книги) или упереться рукой в голень. Вытягивайтесь вперед от макушки головы.

Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: instagram.com/unagrande_yogacl...
Facebook UYC: facebook.com/Unagrande-YogaClu...
Vkontakte UYC:
vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: youtube.com/playlist?list=PL7b...