Поза пирамиды. Паршвоттанасана – Позы йоги для начинающих.

Опубликовано 23 сентября 2021, 8:04

Скачивайте мобильное приложение:
Android: play.google.com/store/apps/det...
iOS: apps.apple.com/ru/app/joga-klu...

🧘🏽‍♀️🧘🏻‍♂️Как делать: Поставьте ноги широко. Параллельно друг другу. Поверните стопу правой ноги на 90 градусов вправо, левую заверните слегка внутрь. Наклонитесь к правой ноге. Делайте движение плавно, не допуская неприятных ощущений. Старайтесь опустить руки на пол. Тянитесь головой к правой ноге. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Таз параллельно полу. Ноги прямые. Наблюдайте за дыханием. Затем поднимите корпус. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы. Сделайте то же самое на другую ногу.

Поставьте ноги широко. Параллельно друг другу. Поверните стопу левой ноги на 90 градусов влево, правую заверните слегка внутрь. Наклонитесь к левой ноге. Делайте движение плавно, не допуская неприятных ощущений. Старайтесь опустить руки на пол. Головой тянитесь к левой ноге. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Ноги прямые. Дыхание ровное, спокойное. Затем поднимите корпус. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы.

🚫 Противопоказания: беременность, воспаление седалищного нерва.

✅ Полезный эффект: тонизирует и развивает гибкость ног, укрепляет суставы ног, улучшает баланс.

❓Что делать, если не получается, как на видео:

1. Опирайтесь руками в бедро ноги, к которой выполняете наклон. Это поможет снизить нагрузку на опорную ногу.
2. Пробуйте опускать руки на блоки (стопки книг), стоящих слева и справа от опорной ноги. Тяните корпус к впередистоящей ноге и вытягивайтесь от макушки головы.
3. Сгибайте опорную ногу в колене, наклоняясь корпусом к бедру. Старайтесь по-тихонечку выпрямлять опорную ногу по мере своих возможностей, не допуская болевых ощущений.


Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: instagram.com/unagrande_yogacl...
Facebook UYC: facebook.com/Unagrande-YogaClu...
Vkontakte UYC:
vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: youtube.com/playlist?list=PL7b...