Поза ворона. Кагасана – Позы йоги для начинающих.

Опубликовано 24 сентября 2021, 6:15

Скачивайте мобильное приложение:
Android: play.google.com/store/apps/det...
iOS: apps.apple.com/ru/app/joga-klu...

🧘🏼‍♀️🧘🏻‍♂️Как делать: Поставьте ноги широко. Параллельно друг другу. Разверните носки наружу. Медленно присядьте, не отрывая пяток от пола. Не допускайте болевых ощущений. Колени разведите в стороны. Упритесь локтями в ноги под коленями. Соедините ладони на уровне груди, так чтобы запястья и локти были на одной линии. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Спина прямая. Макушкой тянитесь вверх, копчиком – вниз. Дыхание ровное спокойное. На вдохе медленно поднимите корпус вверх. Опустите руки вдоль тела. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы.

🚫Противопоказания: травмы коленей.

✅ Полезный эффект: укрепляет суставы ног, способствует развитию гибкости в области тазобедренных суставов, стимулирует работу органов малого таза, вытягивает спину, развивает баланс и координацию.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1. Если пятки отрываются от пола, то можно подложить 1-2 блока или книги под пятки для создания стабильной опоры. Со времени за счет регулярной практики пятки обязательно опустятся на пол.
2. Если не удается низко присесть, нужно стараться выполнять позу так, как получается, при этом следить, чтобы колени не заваливались внутрь и в суставах не возникало дискомфорта.
3. Если чувствуете себя неустойчиво в этом положении, опускайте ладони на пол перед собой, будто цепляясь за него.
4. Макушкой старайтесь тянуться вверх, вытягивая позвоночник в одну прямую линию от копчика до макушки. Локтями упирайтесь в колени, помогая себе еще больше вытянуть позвоночник и развивая гибкость тазобедренных суставов.

Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: instagram.com/unagrande_yogacl...
Facebook UYC: facebook.com/Unagrande-YogaClu...
Vkontakte UYC:
vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: youtube.com/playlist?list=PL7b...