Поза вытяжения. Уттанасана – Позы йоги для начинающих.

Опубликовано 27 сентября 2021, 11:44

Скачивайте мобильное приложение:
Android: play.google.com/store/apps/det...
iOS: apps.apple.com/ru/app/joga-klu...

🧘🏼‍♀️🧘🏻‍♂️Как делать: Поставьте ноги на ширине плеч. На выдохе медленно наклоните корпус вниз, как можно ниже к ногам. До того места, куда безболезненно опустить ладони. Упритесь руками. Сделайте 10-12 циклов дыхания. Спина прямая. Головой тянитесь к полу. Наблюдайте за дыханием. Затем, на вдохе медленно поднимите корпус. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы.

🚫 Противопоказания: беременность, пониженное давление.

✅ Полезный эффект: тонизирует ноги, стимулирует работу органов брюшной полости, снимает напряжение с поясницы, успокаивает нервную систему, развивает баланс и чувство опоры.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1. Если руки не достают до пола, то стоит согнуть колени, поставить руки на пол и упереться. Живот лежит на бедрах. Из этого положения, не убирая рук с пола, начинайте постепенно разгибать ноги в коленях, избегая болевых ощущений.

2. Как вариант, можно руки поставить на блоки или стопки книг, упереться руками, и постепенно разгибать ноги.

3. Расслабьте шею, дышите спокойно и ждите, когда мышцы ног и поясницы начнут расслабляться.

Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: instagram.com/unagrande_yogacl...
Facebook UYC: facebook.com/Unagrande-YogaClu...
Vkontakte UYC:
vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: youtube.com/playlist?list=PL7b...