Поза скрученного бокового угла. Паривритта паршваконасана – Позы йоги для начинающих.

Опубликовано 28 сентября 2021, 15:23

Скачивайте мобильное приложение:
Android: play.google.com/store/apps/det...
iOS: apps.apple.com/ru/app/joga-klu...

🧘🏽‍♀️🧘🏻‍♂️Как делать: Присядьте. Левую ногу отведите назад. Правую – согните, стремитесь достигнуть угла 90 градусов. Поверните корпус вправо, так чтобы левым локтем опереться о правое колено с внешней стороны. Соедините ладони на уровне груди. Правое колено тяните вперед, левую пятку – назад. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Левая нога выпрямлена. Во время выполнения упражнения не допускайте болевых ощущений. Наблюдайте за дыханием. Затем, поставьте ладони на пол. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы. Сделайте то же самое на другую ногу.

Присядьте. Правую ногу отведите назад. Левую – согните, стремитесь достигнуть угла 90 градусов. Поверните корпус влево так, чтобы правым локтем опереться о левое колено с внешней стороны. Соедините ладони на уровне груди. Левое колено тяните вперед, правую пятку – назад. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Правая нога выпрямлена. Во время выполнения упражнения не допускайте болевых ощущений. Наблюдайте за дыханием. Затем, поставьте ладони на пол. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы.

🚫 Противопоказания: беременность, менструация.

✅ Полезный эффект: улучшает равновесие и координацию, развивает гибкость ног и спины, тонизирует органы брюшной полости, способствует усилению пищеварения и имеет ярковыраженный эффект похудения.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1. Если трудно удерживать баланс, то можно опустить колено задней ноги на пол.
2. В случае, когда трудно дается элемент скрутки в этой позе, можно пробовать одной ладонью отталкиваться от опорного колена, а вторую положить на поясницу. Со временем удастся соединить ладони вместе перед грудью.
3. При выполнении элемента скручивания постарайтесь сначала вытянуть позвоночник и только потом скручивайте.


Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: instagram.com/unagrande_yogacl...
Facebook UYC: facebook.com/Unagrande-YogaClu...
Vkontakte UYC:
vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: youtube.com/playlist?list=PL7b...