Поза скрученного полумесяца. Паривритта ардха чандрасана – Позы йоги для начинающих и продвинутых.

Опубликовано 28 сентября 2021, 15:25

Скачивайте мобильное приложение:
Android: play.google.com/store/apps/det...
iOS: apps.apple.com/ru/app/joga-klu...

🧘🏽‍♀️🧘🏻‍♂️Как делать: Согните ноги. Наклонитесь и поставьте руки на пол. Правую ногу вытяните параллельно полу. Левую руку поднимите вверх. Грудную клетку разверните влево. Таз заворачивайте внутрь. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Пытайтесь выпрямить опорную левую ногу. Левой рукой тянитесь вверх. Сохраняйте равновесие. Во время выполнения упражнения не допускайте болевых ощущений. Затем, поставьте левую руку на пол. Согните левую ногу и опустите правую. Соедините стопы. Поднимите корпус. Вернитесь в позу горы. Сделайте то же самое на другую ногу.

Согните ноги. Наклонитесь и поставьте руки на пол. Левую ногу вытяните параллельно полу. Правую руку поднимите вверх. Грудную клетку разверните вправо. Таз заворачивайте внутрь. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Пытайтесь выпрямить опорную правую ногу. Правой рукой тянитесь вверх. Сохраняйте равновесие. Во время выполнения упражнения не допускайте болевых ощущений. Затем, поставьте правую руку на пол. Согните правую ногу и опустите левую. Соедините стопы. Поднимите корпус. Вернитесь в позу горы.

🚫 Противопоказания: беременность.

✅ Полезный эффект: развивает гибкость позвоночника и ног, улучшает равновесие и чувство координации, тонизирует органы брюшной полости.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1. Если не удается опустить руку на пол, используйте дополнительную опору, подложив под ладонь блок или стопку книг.
2. Сначала вытягивайте позвоночник и только потом выполняйте элемент скручивания.

Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: instagram.com/unagrande_yogacl...
Facebook UYC: facebook.com/Unagrande-YogaClu...
Vkontakte UYC:
vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: youtube.com/playlist?list=PL7b...