Поза орла. Гарудасана – Позы йоги для начинающих.

Опубликовано 29 сентября 2021, 8:24

Скачивайте мобильное приложение:
Android: play.google.com/store/apps/det...
iOS: apps.apple.com/ru/app/joga-klu...

🧘🏽‍♀️🧘🏻‍♂️Как делать: Левой ногой обхватите правую. Большим пальцем левой ноги упритесь в правую ступню. Сохраняя равновесие, присядьте на правой ноге, как можно ниже. Переплитите руки так, чтобы правая рука была снизу. Соедините ладони. Пальцы направлены вверх. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Вытягивайте спину от копчика к макушке. Правая стопа плотно прижата к полу. Дыхание ровное, спокойное. Затем, опустите руки. Медленно поднимите корпус. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы. Сделайте то же самое на другую ногу.

Правой ногой обхватите левую. Большим пальцем правой ноги упритесь в левую ступню. Сохраняя равновесие, присядьте на левой ноге, как можно ниже. Переплитите руки так, чтобы правая рука была снизу. Соедините ладони. Пальцы направлены вверх. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Вытягивайте спину от копчика к макушке. Левая стопа плотно прижата к полу. Дыхание ровное, спокойное. Затем, опустите руки. Медленно поднимите корпус. Соедините стопы. Вернитесь в позу горы.

🚫 Противопоказания: беременность, варикозное расширение вен.

✅ Полезный эффект: укрепляет и развивает подвижность суставов ног и рук, развивает баланс и координацию.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1. Если не получается обернуть одну ногу вокруг другой, то можно просто перекрестить ноги, положив бедро одной ноги на опорную, не пытаясь обвить, но скрещивая. С практикой удастся развить гибкость, и это получится сделать.
2. Если трудно удерживать равновесие, можно помогать себе руками, придерживаясь стены и не перекрещивая руки.

Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: instagram.com/unagrande_yogacl...
Facebook UYC: facebook.com/Unagrande-YogaClu...
Vkontakte UYC:
vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: youtube.com/playlist?list=PL7b...