Поза полумесяца. Ардха чандрасана – Позы йоги для начинающих.

Опубликовано 29 сентября 2021, 8:26

Скачивайте мобильное приложение:
Android: play.google.com/store/apps/det...
iOS: apps.apple.com/ru/app/joga-klu...

🧘🏽‍♀️🧘🏻‍♂️Как делать: Согните ноги. Поставьте руки на пол. Отведите назад вверх правую ногу. Левую ногу старайтесь выпрямить, насколько возможно. Не допускайте неприятных ощущений. Теперь поднимите вверх правую руку. Таз и грудную клетку разверните вправо. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Правой рукой тянитесь вверх. Дыхание ровное, спокойное. Затем, опустите на пол сначала правую руку, потом - ногу. Согните колени. Поднимите корпус. Вернитесь в позу горы. Сделайте то же самое на другую сторону.

Согните ноги. Поставьте руки на пол. Отведите назад вверх левую ногу. Правую ногу старайтесь выпрямить, насколько возможно. Не допускайте неприятных ощущений. Теперь поднимите вверх левую руку. Таз и грудную клетку разверните влево. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Левой рукой тянитесь вверх. Дыхание ровное, спокойное. Затем, опустите на пол сначала левую руку, потом - ногу. Согните колени. Поднимите корпус. Вернитесь в позу горы.

🚫 Противопоказания: нет.

✅ Полезный эффект: развивает гибкость ног, укрепляет мышцы ног и спины, улучшает чувство баланса и координации.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1. Если не удается опустить руку на пол, используйте дополнительную опору, подложив под ладонь блок или стопку книг.
2. Если вы не можете удержать равновесие на одной ноге, попробуйте слегка прислонить спину к стене. Со временем, когда начнете более уверенно себя чувствовать, можно постепенно отходить от стены.

Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: instagram.com/unagrande_yogacl...
Facebook UYC: facebook.com/Unagrande-YogaClu...
Vkontakte UYC:
vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: youtube.com/playlist?list=PL7b...