Поза ушей между коленями. Карнапидасана – Позы йоги для начинающих и продвинутых.

Опубликовано 29 сентября 2021, 8:28

Скачивайте мобильное приложение:
Android: play.google.com/store/apps/det...
iOS: apps.apple.com/ru/app/joga-klu...

🧘🏽‍♀️🧘🏻‍♂️Как делать: Соедините ноги. Согните. Отталкиваясь руками и тазом медленно перенесите стопы за голову. Пальцами упритесь в пол. Держите ноги максимально прямыми. Не допускайте болевых ощущений. Теперь разведите стопы в стороны. Согните ноги. Расслабьте бедра. Опустите колени к ушам. Руки лежат за спиной параллельно друг другу. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Вытягивайте шею. Дыхание ровное, спокойное. Затем, выпрямите ноги. Соедините стопы. Согните колени. Поддерживая руками поясницу, медленно позвонок за позвонком опустите спину на пол. Вернитесь в позу спящего.

🚫 Противопоказания: травмы шеи, беременность, менструация, повышенное давление, гиперфункция щитовидной железы, заболевания глаз.

✅ Полезный эффект: развивает гибкость позвоночника, улучшает работу щитовидной железы, улучшает кровообращение головного мозга, тонизирует органы брюшной полости, успокаивает ум.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1. Поначалу, если не удается поставить ноги на пол за головой, следует ставить их на стул, кровать, пропсы и другие предметы, в которые можно упереть ноги, пока ноги и мышцы спины не станут более гибкими.
2. Можно попробовать вариант, когда руки вытянуты вдоль головы и опустить стопы в ладони. Так снижается нагрузка на шейный отдел.


Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: instagram.com/unagrande_yogacl...
Facebook UYC: facebook.com/Unagrande-YogaClu...
Vkontakte UYC:
vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: youtube.com/playlist?list=PL7b...