Перевернутый наклон к колену. Паривритта джану ширшасана – Позы йоги для начинающих и продвинутых.

Опубликовано 30 сентября 2021, 9:01

Скачивайте мобильное приложение:
Android: play.google.com/store/apps/det...
iOS: apps.apple.com/ru/app/joga-klu...

🧘🏻‍♂️Как делать: Согните правую ногу и прижмите подошву стопы к внутренней стороне левого бедра, возле паха. Старайтесь положить на пол внешнюю сторону правого бедра и голени. Левая нога выпрямлена. Поверните корпус, как можно больше влево. Наклонитесь левым боком к левой ноге. Левую руку положите возле левой ноги. Правую руку – вытяните через бок так, чтобы плечо накрыло ухо. Пальцами правой руки пытайтесь захватить стопу левой ноги. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Не допускайте неприятных ощущений. Левым боком тянитесь к левой ноге. Дыхание ровное, спокойное. Затем, поднимите корпус. Выпрямите правую ногу. Вернитесь в позу посоха. Сделайте то же самое в другую сторону.

Согните левую ногу и прижмите подошву стопы к внутренней стороне правого бедра, возле паха. Старайтесь положить на пол внешнюю сторону левого бедра и голени. Правая нога выпрямлена. Поверните корпус, как можно больше вправо. Наклонитесь правым боком к правой ноге. Правую руку положите возле правой ноги. Левую руку – вытяните через бок так, чтобы плечо накрыло ухо. Пальцами левой руки пытайтесь захватить стопу правой ноги. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Не допускайте неприятных ощущений. Правым боком тянитесь к правой ноге. Дыхание ровное, спокойное. Затем, поднимите корпус. Выпрямите левую ногу. Вернитесь в позу посоха.

🚫 Противопоказания: травмы коленей, беременность, повышенное давление.

✅ Полезный эффект: тонизирует весь организм, улучшает гибкость мышц ног и спины, благотворно влияет на пищеварение, способствует похудению, восстанавливает силы, успокаивает ум.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1. Можно использовать ремень, если не удается захватить ногу руками, и слегка скручивать тело при этом, насколько на данный момент позволяют возможности тела.
2. Постарайтесь сосредоточиться на вытягивании и растяжении позвоночника, прежде чем скручиваться.


Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: instagram.com/unagrande_yogacl...
Facebook UYC: facebook.com/Unagrande-YogaClu...
Vkontakte UYC:
vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: youtube.com/playlist?list=PL7b...