Поза бабочки лежа. Супта баддха конасана – Позы йоги для начинающих.

Опубликовано 30 сентября 2021, 9:02

Скачивайте мобильное приложение:
Android: play.google.com/store/apps/det...
iOS: apps.apple.com/ru/app/joga-klu...

🧘🏼‍♀️🧘🏻‍♂️Как делать: Соедините ноги. Согните. Поставьте пятки, как можно ближе к паху. Теперь разведите бедра и колени в стороны, насколько возможно. Подошвы стоп плотно прижаты друг к другу. Руки положите на бедра. Расслабьтесь. Колени медленно тяните к полу, растягивая внутреннюю поверхность бедер. Сделайте 5-7 циклов дыхания. Во время выполнения упражнения не допускайте неприятных ощущений. Дыхание ровное, спокойное. Затем, медленно поднимите бедра, соедините колени. Выпрямите ноги. Вернитесь в позу спящего.

🚫 Противопоказания: беременность.

✅ Полезный эффект: развивает тазобедренные суставы, способствует улучшению прогиба в поясничном отделе позвоночника, вытягивает мышцы живота, успокаивает ум.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1. имеет смысл в этом случае, подложить подушку под поясницу, чтобы облегчить выполнение позы.
2. Также, если расслабление ног под собственным весом вызывает неприятные ощущения на внутренней стороне бедер, можно подложить подушки под колени снизу.

Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: instagram.com/unagrande_yogacl...
Facebook UYC: facebook.com/Unagrande-YogaClu...
Vkontakte UYC:
vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: youtube.com/playlist?list=PL7b...