Поза плуга с разведением ног в стороны. Паривритта супта конасана – Позы йоги для начинающих.

Опубликовано 1 октября 2021, 17:36

Скачивайте мобильное приложение:
Android: play.google.com/store/apps/det...
iOS: apps.apple.com/ru/app/joga-klu...

🧘🏼‍♀️🧘🏻‍♂️Как делать: Согните ноги. Отталкиваясь руками и тазом медленно перенесите стопы за голову. Пальцами ног упритесь в пол. Пятки тяните наружу. Руки положите на пол, параллельно друг другу. Разведите ноги в стороны, насколько возможно. Не допускайте нагрузки на шею. Копчик тяните вверх. Постепенно пытайтесь выпрямить ноги в коленях. Сделайте 3-5 циклов дыхания. Пальцы ног упираются в пол. Дыхание ровное, спокойное. Затем, поддерживая руками поясницу, согните ноги, соедините. Медленно позвонок за позвонком опустите спину на пол. Вернитесь в позу спящего.

🚫 Противопоказания: травмы шеи, беременность, менструация, повышенное давление.

✅ Полезный эффект: улучшает гибкость позвоночника, благотворно влияет на органы брюшной полости, расслабляет, снимает напряжение с шейно-воротниковой зоны, улучшает кровоснабжение головного мозга.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1. Имеет смысл вытягивать руки вдоль головы. Это делает движение более безопасным для шеи.
2. Если ноги трудно поставить на пол, в силу недостаточной гибкости, можно опускать их не на пол, а на стул, кровать, пропсы, любые другие опоры выше уровня пола.
3. Если вы не можете выпрямить ноги за головой, то согните колени. Когда вы станете более гибкими, попробуйте понемногу выпрямлять колени.


Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: instagram.com/unagrande_yogacl...
Facebook UYC: facebook.com/Unagrande-YogaClu...
Vkontakte UYC:
vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: youtube.com/playlist?list=PL7b...