Поза полумесяца с захватом стопы. Ардха чандрасана чапасана – Позы йоги для начинающих и продвинутых

Опубликовано 11 октября 2021, 15:26

Скачивайте мобильное приложение:
Android: play.google.com/store/apps/det...
iOS: apps.apple.com/ru/app/joga-klu...

🧘🏽‍♀️🧘🏻‍♂️Как делать: Согните правую ногу и захватите лодыжку правой рукой изнутри. Слегка согните левую ногу, наклонитесь и опустите левую руку на пол. Вытягивайте правое колено вверх. Пытайтесь выпрямить левую ногу. Удерживайте равновесие. Дыхание естественное. Затем, согните левую ногу. Медленно поднимите корпус вверх. Опустите правую ногу на пол. Сделайте то же самое на другую ногу.

Согните левую ногу и захватите лодыжку левой рукой изнутри. Слегка согните правую ногу, наклонитесь и опустите правую руку на пол. Вытягивайте левое колено вверх. Выпрямляйте правую ногу. Удерживайте равновесие. Дыхание естественное. Затем, согните правую ногу. Медленно поднимите корпус вверх. Опустите левую ногу на пол. Соедините стопы.

🚫 Противопоказания: беременность.

✅ Полезный эффект: развивает координацию, улучшает равновесие, улучшает гибкость ног.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1. Если рука не опускается на пол при недостаточной гибкости опорной ноги, имеет смысл опускать руку на пропсы, стул и любую другую удобную для имеющейся в данный момент гибкости опору.
2. Если второй рукой не удается дотянуться до стопы поднятой ноги, следует использовать ремень для йоги.

Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: instagram.com/unagrande_yogacl...
Facebook UYC: facebook.com/Unagrande-YogaClu...
Vkontakte UYC:
vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: youtube.com/playlist?list=PL7b...