Половинная поза кузнечика. Ардха шалабхасана – Позы йоги для начинающих.

Опубликовано 11 октября 2021, 15:30

Скачивайте мобильное приложение:
Android: play.google.com/store/apps/det...
iOS: apps.apple.com/ru/app/joga-klu...

🧘🏽‍♀️🧘🏻‍♂️Как делать: Лягте на живот. Поднимите прямые руки, правую ногу и голову вверх. Удерживайте на весу. Руки вытянуты вдоль тела назад. Ягодицы напряжены. Подбородком тянитесь вверх. Дыхание естественное. Затем, опустите правую ногу, руки и голову на пол. Сделайте то же самое на другую ногу.
Поднимите прямые руки, левую ногу и голову вверх. Удерживайте на весу. Руки вытянуты вдоль тела назад. Ягодицы напряжены. Подбородком тянитесь вверх. Дыхание естественное. Затем, опустите левую ногу, руки и голову на пол. Садитесь на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

🚫 Противопоказания: беременность, повышенное давление, проблемы с ЖКТ.

✅ Полезный эффект: укрепляет мышцы спины, благотворно влияет на пищеварение, имеет anti-age эффект, тонизирует организм.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1. Чтобы облегчить выполнение, можно опустить руки на пол вдоль тела или вытянуть их вперед и взяться за удобную опору или поставить на пол, опираясь о него ладонями.
2. Можно выполнять сначала динамический вариант – поднимать на вдохе руки и одну ногу от пола, на выдохе опускать их. Следующее движение – с другой ногой. Через некоторое время мышцы натренируются и можно будет держать в статике, дольше.
3. Можно вытянуть руки вперед и взяться за стул или любую другую опору. Это уменьшит напряжение в плечах и верхней части спины.

Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: instagram.com/unagrande_yogacl...
Facebook UYC: facebook.com/Unagrande-YogaClu...
Vkontakte UYC:
vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: youtube.com/playlist?list=PL7b...