Поза скручивания спины и ног лежа. Супта матсьендрасана – Позы йоги для начинающих.

Опубликовано 14 октября 2021, 7:37

Скачивайте мобильное приложение:
Android: play.google.com/store/apps/det...
iOS: apps.apple.com/ru/app/joga-klu...

🧘🏽‍♀️🧘🏻‍♂️Как делать: Вытяните руки в стороны. Ладони прижаты к полу. Согните ноги. Правой ногой обхватите левую. Поверните бедра влево, скручивая позвоночник и нижнюю часть спины. Колени тяните к полу. Голову поверните вправо. Плечи плотно прижаты к полу. Дыхание естественное. Затем, положите таз на пол. Сделайте то же самое в другую сторону.

Левой ногой обхватите правую. Поверните бедра вправо, скручивая позвоночник и нижнюю часть спины. Колени тяните к полу. Голову поверните влево. Плечи плотно прижаты к полу. Дыхание естественное. Затем, положите таз на пол. Выпрямите ноги. Руки на удобном расстоянии от тела.

🚫 Противопоказания: травмы позвоночника, беременность.

✅ Полезный эффект: тонизирует печень и селезенку, улучшает гибкость позвоночника и бедер.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1. не стремиться опустить колено согнутых ног на пол, это произойдет само собой, когда мышцы спины будут готовы.
2. Будьте осторожны с чрезмерной растяжкой в поясничном отделе, не давите на себя слишком сильно.

Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: instagram.com/unagrande_yogacl...
Facebook UYC: facebook.com/Unagrande-YogaClu...
Vkontakte UYC:
vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: youtube.com/playlist?list=PL7b...