Поза сфинкса с подъемом ноги вверх. Уттхита пада саламба бхуджангасана – Позы йоги для начинающих.

Опубликовано 14 октября 2021, 7:42

Скачивайте мобильное приложение:
Android: play.google.com/store/apps/det...
iOS: apps.apple.com/ru/app/joga-klu...

🧘🏽‍♀️🧘🏻‍♂️Как делать: Лягте на живот. Приподнимите грудную клетку и поставьте руки впереди нее так, чтобы локти были под плечами. Теперь поднимите вверх правую ногу. Локтями упирайтесь в пол, натягивая мышцы живота. Подбородок приподнят. Дыхание естественное. Затем, опустите правую ногу на пол.
Поднимите левую ногу. Локтями упирайтесь в пол, натягивая мышцы живота. Подбородок приподнят. Дыхание естественное. Затем, опустите левую ногу на пол. С помощью рук медленно садитесь на пятки. Спина прямая. Ладони лежат на бедрах.

🚫 Противопоказания: беременность, травмы позвоночника.

✅ Полезный эффект: улучшает кровообращение органов брюшной полости, укрепляет мышцы спины, улучшает подвижность позвоночника. Имеет антистресс-эффект.

❓Что делать, если не получается, как на видео:
1. Поднимите туловище так, как вам удобно.
2. Расслабьте живот и убедитесь, что брюшная стенка движется синхронно с вашим дыханием.
3. Держите шею и плечи расслабленными, осторожно направляя лопатки в пол.
4. Сосредоточьтесь на удлинении позвоночника, вытянув его вверх через макушку головы.

Подписывайтесь на нас:
Instagram UYC: instagram.com/unagrande_yogacl...
Facebook UYC: facebook.com/Unagrande-YogaClu...
Vkontakte UYC:
vk.com/unagrandeyogaclub
Йога-рецепты UYC: youtube.com/playlist?list=PL7b...