Супер тренировка для красивой и здоровой спины | 45 минут

Опубликовано 21 октября 2021, 16:22

🔥 Как cделать спину красивой, позвоночник здоровым, а осанку грациозной? Как укрепить спину и убрать жировые складки? Тренируйся вместе со мной!

Меньше слов - больше дела. Включай видео!
Бери полотенце, становись на коврик и вперед!
Море Пляжницу зовет!

45-минутная тренировка спины включает в себя:

00:00 Мотивация. Настрой себя на тренировку
00:57 Разминка. Разогрей мышцы, связки и суставы
10:42 Кардио. Укрепим сердце и запустим процесс жиросжигания

15:47 Фитсет (10 минут). Укрепление и рельеф
Мой секрет - метод "100 секунд", состоящий из 4-х режимов по 25 секунд: динамика, пульсация, статика и растяжка, и конечно, специальные суперэффективные упражнения с собственным весом тела, без использования отягощений и гантелей, максимум - сопротивление, которое создает полотенце. Мой метод тренировки подходит девушкам и женщинам любого возраста! Очень удобно выполнять в домашних условиях.

Прямо сейчас попробуй комплекс упражнений для укрепления спины. Данные упражнения прорабатывают спину, делая рельеф выраженным, а очертания изящными. Они также помогают создать незримую поддержку позвоночника и исправить осанку, способствует проработке постуральных мышц, расположенных глубоко, ближе к позвоночнику, именно эти мышцы отвечают за осанку и прямое положение спины при ходьбе. Выйти на пляж красивой летящей походкой, с ровной осанкой, грациозно - это действительно по-королевски!
Почувствовав эффект, ты полюбишь эти упражнения!
Хочешь бонусом круглые ягодицы? Тогда возьми эти упражнения на заметку!

📌 Каждое упражнение выполняется с акцентом на определенную зону, в комплексе мышцы спины прорабатываются всесторонне. Для наилучшего эффекта соблюдай последовательность упражнений.

15:48 Упражнение для укрепления широчайшей мышцы спины "Горизонтальная тяга"
17:33 Упражнение для укрепления верха спины, поясницы и ягодиц "Медуза"
19:17 Упражнение для укрепления верха спины, поясницы и ягодиц "Лягушка"
21:03 Упражнение для укрепления верха спины, поясницы и ягодиц "Скат"
22:48 Упражнение для укрепления верха спины, поясницы и задней поверхности бедер "Королевская кобра"
24:33 Упражнение для укрепления верха спины, поясницы и задней поверхности бедер "Лодочка"

26:20 Йогасет (10 минут). Растяжка и гибкость
Это суперэффективный комплекс упражнений для растяжки и расслабления спины.

26:21 Упражнение "Ракушка"
28:06 Упражнение "Нырок чайки"
29:50 Упражнение "Царица рыб"
33:20 Упражнение "Плуг"
35:05 Упражнение "Поза ребенка"

36:54 Заминка. Расслабление и выход из нагрузки (10 минут)
36:55 Упражнение "Колыбель"
38:40 Упражнение "Перекаты влево-право"
40:25 Упражнение "Перекаты вперед-назад"
42:10 Упражнение "Кошка"
43:55 Упражнение "Вращение"

47:25 Завершение занятия. Пляжница, дай пять и вперед пляж покорять!
Лайк ставлю тебе, не забудь поставить мне! Подписывайся на мой канал и жми на колокольчик, чтобы не пропустить новые видео.
Твой тренер, Катерина Буйда. Будь в форме вместе со мной!


📲 Напиши свои ощущения от тренировок, делись своими фото и видео до/после. Пусть это подстегивает и мотивирует двигаться вперед день за днем, тренировка за тренировкой! Заяви себе и миру, что больше не будешь прежней! Ты стройная и гибкая, красивая и уверенная пляжница!


⚠️ Полотенце можно заменить фитнес-резинкой или эластичной лентой высокой степени жесткости и сопротивления.

📋🍏🤸‍♀️ Программа тренировок и питания "Стройная и гибкая Я". Жми на ссылку 👉youtube.com/channel/UCUKCksiHD...

⏩ Плейлист программы тренировок "ПЛЯЖНИЦА" - youtube.com/playlist?list=PLA5...

Стань спонсором канала, и получи доступ к эксклюзивным бонусам! Подробнее:
youtube.com/channel/UCUKCksiHD...

Продолжение следует, следи за обновлениями на канале!
❤️ Подписывайся на мой канал, жми на 🔔 колокольчик, чтобы быть в курсе новинок!

#упражнениядляспины #упражнениянаспину #упражненияспина #пляжница #здороваяспина #здоровыйпозвоночник #тренировкаспины #укреплениеспины #растяжкаспины #йогадляспины #программатренировок
———————————————————————
▶ vk.com/fitoyoga
▶ instagram.com/katerinabuida
▶ instagram.com/slimflexi
✉ katerinabuida@gmail.com
———————————————————————
Катерина Буйда - профессиональный тренер и блогер, автор программ тренировок на базе йоги, фитнеса и танца.