Лёгкие или Тяжелые Веса для Роста Мышечной Массы - Что Лучше?

Опубликовано 23 мая 2022, 20:09

➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок. Обращаться в Телеграмм: t.me/cerber92
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com

Следует ли тренироваться с легким или тяжелым весом, чтобы нарастить мышечную массу быстрее. И практически у каждого свое мнение на эту тему. Некоторые считают, что упражнения с весом собственного тела на большое количеством повторений являются лучшим варинатом. В то время как другие клянутся, что тренировки с малым числом повторений лучше подходят для быстрого роста мышц. Поэтому сегодня я хочу обсудить, какой стиль тренировок приведет к наилучшим результатам, основываясь на научных данных, а не просто высказывая вам свое мнение. И чтобы на самом деле найти ответ, мы должны сначала четко определить, что такое интенсивность тренировок. В науке о физических упражнениях сказано что интенсивность тренировки относится к проценту вашего максимума одного повторения, с которым вы можете тренироваться. То есть если бы вы использовали сто процентов от вашего максимума на одно повторение, это означало бы, что вы используете вес, который настолько велик, что вы можете выполнить только одно повторение и не больше.
С другой стороны, восемьдесят процентов вашего одноповторного максимума вы, вероятно, сможете выполнить в семи-восьми повторениях, прежде чем дойдете до отказа. И каждый уровень интенсивности тренировки, будь то 70, 80 или 90 процентов, коррелирует с определенным количеством повторений, основанным на данных, собранных во многих исследованиях силовых тренировок. Следовательно получается что если вы тренируетесь с меньшим весом или с меньшим процентом от вашего одноповторного максимума, вы сможете сделать больше повторений, а если с более тяжелыми весами или, то следовательно вы сможете выполнить меньшее количество повторений. Это очевидно. Итак, давайте посмотрим, почему некоторые атлеты утверждают, что вам следует тренироваться с легкими весами, если вы хотите максимизировать мышечный рост, и почему они рекомендуют выполнять от 15 до 25 повторений в подходе. Ну, во-первых, сторонники большого количества повторений утверждают, что легкие веса и большое количество повторений лучше, потому что они создают сильный метаболический стресс. Это физиологический процесс, происходящий во время тренировки с отягощениями вызывающий чрезмерное истощение уровня энергии внутри клетки и приводящий к накоплению молочной кислоты.. Я имею в виду, что вы получаете огромный памп накачку кровью мышцы, и вы можете видеть, как ваши мышцы словно взрываются, когда вы смотрите в зеркало спортзала. И поэтому вам может казаться что это идеальный стиль тренировок. Да это также неплохая стратегия для роста мышц, но только в комплексе и при соблюдении определённого ряда условий или при определённых обстоятельствах.