L- Карнитин. Вас Дурят!

Опубликовано 4 сентября 2020, 5:00

………………………………………………………………………………………………………………..
ФИТНЕС ТУРЫ ВМЕСТЕ СО МНОЙ - reformatortur.ru
Сайт приостановлен в связи с короновирусом, но заработает со следующего сезона 2021 г
...............................................................................
Для сотрудничества: ivan.krasavin.83@mail.ru
МОИ СОЦСЕТИ
Инстаграм:
instagram.com/ivan_krasavin_
Фейсбук –
facebook.com/ivan.krasavin.1

Мой ютуб канал с путешествиями Krasavin - youtube.com/channel/UCeQTp3jbx...

Л-карнитин

Подсчитано, что у всеядных людей 75% запасов карнитина в организме поступает с пищей. Однако потребление l- карнитина с пищей сильно варьируется. Основным источником является красное мясо, содержащее до 140–190 мг l- карнитина на 100 г сырого мяса (например, говядины и оленины)

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/220622...

Помогает ли это похудеть?
Теоретически использование L-карнитина в качестве добавки для похудения имеет смысл.

Однако человеческий организм чрезвычайно сложен, и результаты исследований на людях и животных противоречивы.

В восьминедельном исследовании с участием 38 женщин, которые тренировались четыре раза в неделю, не было различий в потере веса между теми, кто принимал L-карнитин, и теми, кто этого не делал

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/108613...

Более того, пять участников, принимавших L-карнитин, испытали тошноту или диарею

В другом исследовании на людях отслеживалось влияние L-карнитина на сжигание жира во время 90-минутной тренировки на велосипеде. Четыре недели приема добавок не увеличили сжигание жира

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/165218...

И всего один анализ из девяти исследований - в основном с участием людей с ожирением или пожилых людей - показал, что люди теряли в среднем на 1,3 кг больше веса, принимая L-карнитин

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/273352...
Так что, весомых доказательств, что L-карнитин способствует жиросжиганию, даже когда вы тренируетесь, нет.

Так для чего он может быть полезен?

Влияние на функцию мозга
L-карнитин может улучшить функцию мозга.

Исследования на людях показывают, что ежедневный прием ацетил-L-карнитина помогает обратить вспять снижение функции мозга, связанное с болезнью Альцгеймера и другими заболеваниями мозга

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/144488

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/217886...

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/194490

ацетильная форма, ацетил-L-карнитин (ALCAR) может помочь предотвратить возрастное снижение умственного развития и улучшить показатели обучения у пожилых людей, у которых не было болезни Альцгеймера или других заболеваний мозга

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/220165...

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/322987...

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/378168...

В ходе 90-дневного исследования у людей с алкогольной зависимостью, которые принимали 2 грамма ацетил-L-карнитина в день, наблюдалось значительное улучшение всех показателей функции мозга

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/220165...

Здоровье сердца

Некоторые исследования демонстрируют возможность снижения артериального давления и воспалительного процесса, связанного с сердечными заболеваниями

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/196205...

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/187875...

L-карнитин способствует улучшению состояния пациентов с тяжелыми сердечными заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца и хроническая сердечная недостаточность

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/940667...

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/155910...

В одном 12-месячном исследовании наблюдалось снижение частоты сердечной недостаточности и смертности среди участников, принимавших добавки L-карнитина

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/760843...

Спортивные результаты

Свидетельства неоднозначны, когда речь идет о влиянии L-карнитина на спортивные результаты.
Однако в нескольких исследованиях отмечаются умеренные преимущества, связанные с более высокими или более длительными дозами

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/813792...

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/885840...

Преимущества L-карнитина могут быть косвенными и проявиться через несколько недель или месяцев. Это отличается от добавок, таких как кофеин или креатин , которые напрямую улучшают спортивные результаты.

Диабет 2 типа
L-карнитин может также уменьшить симптомы диабета 2 типа и связанных с ним факторов риска

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/204670...

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/209634...

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/205309...

Одно исследование людей с диабетом 2 типа, принимающих антидиабетические препараты, показало, что добавки карнитина значительно снижают уровень сахара в крови по сравнению с плацебо

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/157419...

Он также может бороться с диабетом, увеличивая ключевой фермент под названием AMPK, который улучшает способность вашего организма использовать углеводы

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/117390...