Как ПОХУДЕТЬ БЫСТРО? 3 шага, основанных на науке.

Опубликовано 12 февраля 2020, 3:00

Как похудеть быстро: 3 простых шага, основанных на науке.


1. Сократить сахар и крахмал
Наиболее важной частью является сокращение сахара и крахмалов (углеводов).
Когда вы это сделаете, ваш уровень голода понизится, и вы в конечном итоге будете есть гораздо меньше калорий
ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/1722...

Теперь вместо сжигания углеводов ваше тело начинает питаться накопленным жиром.
Еще одним преимуществом сокращения углеводов является то, что он снижает уровень инсулина , заставляя ваши почки выводить из организма избыток натрия и воды. Это уменьшает вздутие и ненужный вес воды
ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/201071...

journals.physiology.org/doi/fu...

Это график из исследования, сравнивающего диеты с низким содержанием углеводов и жирами у женщин с избыточным весом или ожирением

Группа с низким содержанием углеводов ест до насыщения, в то время как группа с низким содержанием жиров ограничена в калориях и голодна.

Сократите углеводы, и вы начнете есть меньше калорий автоматически и без голода
onlinelibrary.wiley.com/doi/10...


2. Ешьте протеин, жир и овощи
Каждое из ваших блюд должно включать источник белка, источник жира и овощи с низким содержанием углеводов.
При таком способе питания потребление углеводов автоматически достигнет рекомендуемого уровня 20–50 г в день.

Источники белка
• Мясо: говядина, курица, свинина, баранина и т. Д.
• Рыба и морепродукты: лосось, форель, креветки и т. Д.
• Яйца: лучше всего цельные яйца с желтком.
Важность употребления большого количества белка невозможно переоценить.
Было показано, что это повышает метаболизм на 80-100 калорий в день

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/196409...

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/118388...

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/205659...


Диеты с высоким содержанием белка также могут снизить тягу и навязчивые мысли о еде на 60%, уменьшить желание перекусывать поздно ночью наполовину и сделать вас настолько сытыми, что вы автоматически съедаете на 441 меньше калорий в день - просто добавляя белок в свой рацион

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/208477...

academic.oup.com/ajcn/article/...


Ешьте 2-3 раза в день. Если вы чувствуете себя голодным во второй половине дня, добавьте 4-й прием пищи.
Не бойтесь есть жир, так как попытка сделать одновременно и низкоуглеводный, и обезжиренный - это рецепт неудачи. Это заставит вас чувствовать себя несчастным и отказаться от плана.

3. Поднимайте тяжесть

Вы будете худеть и без тренировок, но для быстрого результата я вам рекомендую это делать.
Поднимая вес, вы будете сжигать много калорий и предотвращать замедление метаболизма, что является распространенным побочным эффектом потери веса

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/183568...

ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/256068...

Исследования низкоуглеводных диет показывают, что вы можете даже набрать немного мышц, потеряв при этом значительное количество жира

sciencedirect.com/science/arti...

Можно ли на такой диете делать чит-дей? Об этом мы поговорим в следующих видео. Забегая вперёд, я вам не рекомендую такое делать в первые 3 недели такого питания.
-------------------------------------------------------------------
yadi.sk/d/g6wn2wIc2Oe9vw - 21 Лучших Низкоуглеводных Овощей
yadi.sk/d/S0w98qmr6cLYzg - Источники белка
yadi.sk/d/MDlQGD3BDsbcFA - Лучшие жиры

---------------------------------------------------------------------------

ФИТНЕС ТУРЫ ВМЕСТЕ СО МНОЙ - reformatortur.ru
...............................................................................
Посмотрите мои страницы в соцсетях, вдруг они окажутся вам полезными:
Инстаграм:
instagram.com/ivan_krasavin_

Фейсбук –
facebook.com/ivan.krasavin.1

Если вам понравилось это видео и оно было полезным, дайте мне знать ,оставив свой комментарий под видео.
Задавайте свои вопросы, пишите в директ в инстаграм или фейсбук, всегда с удовольствием на них отвечу!

Спасибо за просмотр, следите за каналом!