Как правильно делать упражнение "Поза моста" | Программа тренировок "Пляжница"

Опубликовано 20 октября 2022, 17:20

✅ Польза:
- увеличивает гибкость позвоночника;
- укрепляет мышцы спины;
- вытягивает прямую мышцу живота;
- снимает напряжение в области пресса;
- раскрывает грудную клетку и плечевые суставы;
- укрепляет руки и запястья, ноги, ягодицы;
- стимулирует щитовидную железу и гипофиз;
- оказывает терапевтическое воздействие при астме, боли в спине, бесплодии и остеопорозе;
- устраняет жировые отложения на туловище, ногах и ягодицах;
- поднимает уровень энергии, препятствует депрессии.

❎ Противопоказания:
- наличие грыж и протрузий;
- проблемы с давлением и сердечно-сосудистой системой;
- заболевания глаз из-за увеличения глазного давления;
- обострение заболеваний позвоночника;
- травмы спины, особенно поясничного отдела;
- туннельный синдром запястий;
- головная боль;
- менструация;
- беременность и период после родов.

Не рекомендую выполнение данного упражнения после еды, примерно в течение часа, а также сразу после пробуждения без должного разогрева.

Если вы чувствуете резкую боль в спине при выполнении моста, то лучше на время остановить практику этого упражнения.

Продолжайте работать над развитием гибкости и укреплением спины выполняя подготовительное упражнение "Поза полумоста" - youtu.be/Q6iHTg0jSbA.
Дополнительно рекомендую освоить программу "Стройная и гибкая Я".
Постепенно тело станет более поддатливым, пластичным, и будет лучше подготовлено для выполнения качественной позы моста.
———————————————————————
▶ vk.com/fitoyoga
▶ instagram.com/katerinabuida
▶ instagram.com/slimflexi
✉ katerinabuida@gmail.com
———————————————————————
Катерина Буйда - фитнес и йога блогер, создатель и тренер авторских программ тренировок.