Подготовка К Продольному Шпагату / Разминка Перед Шпагатом

Опубликовано 6 ноября 2022, 5:45

Полная версия урока ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ/ ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ГИБКОСТЬ - ЧАСОВАЯ ТРЕНИРОВКА - доступна на ПАТРЕОНЕ
подписка "Для ПЫТЛИВЫХ"
patreon.com/sagayolga
(Ссылка рабочая! Если не получилось зайти - попробуйте через VPN)
---------------------------------------------
Развитие Гибкости в сторону ПРОДОЛЬНОГО ШПАГАТА.
Будут использоваться эффективные методы, которые включают в себя работу по улучшению Подвижности Суставов, Динамический Стретчинг, Активную Силовую Растяжку, Постизометрическую Релаксацию (ПИР) и компенсаторные упражнения в конце практики.
Предложенный комплекс поможет вам развить ФУНКЦИОНАЛЬНУЮ ГИБКОСТЬ ног и углубить свое положение в ШПАГАТЕ.
Если вы уже умеете делать Шпагат, ваши ощущения в нем станут более мягкие и комфортные.
При необходимости во время практики можно нажимать на паузу и давать себе дополнительный отдых. Все движения выполняйте в зоне комфорта. Ощущения в гибкостных положениях должны быть от Легких до Умеренных.

Если у вас нет цели освоить Шпагат - этот урок можно выполнять в качестве практики на развитие Силовой Гибкости ног и Контроля движения! Все упражнения выполняйте в своей доступной амплитуде.

Ощущение в РАСТЯЖКЕ по 10-бальной шкале не должны уходить за 5 балов (где 0 балов - вы вообще не ощущаете воздействия, 10 балов - нестерпимая острая боль)

Не забывайте в процессе практики сохранять ровный ритм дыхания. Вы можете следовать предложенному варианту Сочетания Движения и Дыхания, что озвучивается в уроке. Также можно дышать произвольно, согласно своему чувству Комфорта. Главный момент - не Задерживать Дыхание! В гибкостное положение входить на Выдохе. Когда мы удерживаем позу Растяжки - можно осознанно удлинять выдохи. Именно ВЫДОХ понижает тонус мышц, что позволяет больше расслабиться и углубиться в позе.

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ:
00:00 - 00:52 Описание Тренировки
00:53 - 12:54 Осваиваем 1ю Базовую ФЛОУ-Связку + Суставные Мобилизации
12:55 - 18:38 ФЛОУ-Связка - Работа в ПОТОКЕ (активный разогрев - 2 круга)
18:39 - 23:14 2я Гибкостная Связка - Работа по Вертикали + Балансиры
23:15 - 28:18 Короткие Фиксации Поз
28:19 - 36:58 КОР + Работа ног в положении лежа (активная и пассивная растяжка)
36:59 - 40:22 Вертикальный шпагаты. Активная работа Ягодиц
40:23 - 48:23 Работа в Продольном шпагате - мобилизации, приемы тракции, ПИР, пассивная растяжка
48:24 - 51:10 Компенсация после Шпагатов
51:11 - 55:30 Шавасана
55:31 - 55:36 Выход из Практики
-------------------------------------
✔ gibkoetelo.ru - сайт
✔ vk.com/gibkoe_telo - группа в контакте
✔ vk.com/id133112007 - страничка в контакте
✔ instagram.com/olga_sagay - инстаграм
✔ odnoklassniki.ru/gibkoetelo - группа в одноклассниках
✔ facebook.com/olga.sagay.3 - страничка в фейсбук
-----------------------------------------
#гибкоетело #растяжкашпагат #продольныйшпагат #растяжканог #стретчинг #растяжкадлявсеготела #растяжкадляначинающих