7 Лучших Упражнений на Ягодичные Мышцы - Вырастет Без Вариантов

Опубликовано 18 декабря 2022, 18:33

➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок. Обращаться в Телеграмм: t.me/cerber92
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com.

Красивые круглые ягодицы, как правило, намного привлекательнее, чем плоские и сморщеные . Я думаю как мужчины, так и женщины не против именно таких. Поэтому сегодня я хочу рассказать о семи мощнейших и лучших упражнениях, а лучше нет я вам говорю и не спорьте со мной, которые вам нужны, чтобы сделать ягодицы более круглыми вася и привлекательными. И первое упражнение, безусловно, одно из лучших - румынская становая тяга. Мое единственное предупреждение, если вы обычно не делаете это упражнение, оно, скорее всего, вызовет крепатуру в задней части бедра и ягодичных мышцах и особенно в первый раз.
Далее у нас есть одно из лучших односторонних упражнений для ног, которое также творит чудеса с вашими ягодичными мышцами — болгарские сплит-приседания. Вы можете выполнять это упражнение либо с гантелями по бокам, либо со штангой на трапециях. Еще одно упражнение, которое нельзя упускать из виду для этих мышц, — это глубокие приседания со штангой. В отличии от классических пацанских приседаний до параллели, которые уничтожают акцентом на квадрицепсы в хлам похлеще сержанта в армии который спалил вас бухим на тумбочке, глубокие же приседы чётко попадают в ягодичное мясо.
Далее идет вариация степ-апов, о которой я уже говорил раньше. Не поймите меня неправильно, но регулярно подниматься по ступенькам также круто для проработки ваших мышц чтобы поддерживать их менее жирными. Но а если серьезно этот вариант выведет ваши икры и импульс из движения, уделив гораздо больше внимания ягодицам. Летим дальше. У нас есть парочка изолирующих упражнений, которые также бомбят и наваливают вашу заднюю поверхность и ягодичные. Например ягодичные мостики со штангой, которые почему то многим мужикам не по понятиям делать это прекрасное движение. Ну что же, раз не понятиям, то ходите с плоскими .
Еще одно упражнение, которое прям самое десертное для ягодичных мышц — это выпады при ходьбе. Я скажу так, что одна из самых больших проблем, которые я обнаружил при таких выпадах заключается в том, что большинство людей просто не используют достаточно тяжелый вес. Поэтому убедитесь, что вы выбрали вес, который приближает вас к отказу после 8 – 10 выпадов на каждую ногу. Для начала возьмите две тяжелые гантели и держите их по бокам, делая большой шаг вперед. Убедитесь, что вы шагаете вперед достаточно далеко, чтобы между ногами образовался прямоугольник, а не треугольник, если вы сделаете слишком маленький шаг вперед. Также, когда вы делаете шаг вперед, не старайтесь, чтобы ваши ступни перекрывали друг друга по прямой линии. Вместо этого вы должны держать их на расстоянии бедер друг от друга во время каждого выпада.