Прекрати Делать Тягу Верхнего Блока Вот Так - Спаси Спину

Опубликовано 27 декабря 2022, 20:58

➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок. Обращаться в Телеграмм: t.me/cerber92
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com.
Зал "Tidani +" Тбилиси Грузия: @irakli.kenchoshvili instagram.com/irakli.kenchoshv...

Тяга верхнего блока к груди – одно из главных упражнений для развития широчайших мышц спины. Оно позволяет построить красивую V- образную фигуру, убирает нарушения осанки, и служит профилактикой сколиоза. Движение способствует исправлению «скрученных вперед» плеч и является не только упражнением для бодибилдеров, но и хорошим вспомогательным движением для жима лежа и удержания штанги на спине во время приседания. Является превосходной заменой подтягиваний, в том случае если вы еще не умеете подтягиваться или у вас нет турника в зале к примеру. Но всё таки моё мнение что подтягивание одной из лучших, и прежде чем прийти к этому движению, нужно научиться подтягиваться хотя на 12 – 15 повторений в 3 подходах без проблем.
Тяга верхнего блока позволяет задействовать одну из самых крупных мышечных групп, ускорить метаболизм и сжечь жир, если это необходимо. Она включается и в массонаборные программы как хорошее многосуставное упражнение, строящее силу и массу.
Итак находим блочное устройство в вашем зале. Заранее настраиваем высоту подушечек соразмерно вашей толщине бёдер и садимся вниз. Далее Нужно подобрать ширину хвата так, чтобы руки были чуть шире плеч, но плечи могли опуститься вниз, а лопатки – «стянуться» к позвоночнику; Хват выполняется закрытым, стоя лицом к тренажеру; Будущий мистер Вселенная садится на скамью тренажера, корпус отклоняется немного назад, грудная клетка поднимается вверх; То есть слегка прогибаем верх нашей спины, плечи оттягиваются от ушей, лопатки стягиваются вниз к позвоночнику; Плечи нужно развернуть немного назад; Затем тянем рукоятку тренажера к верху груди, не строго вниз, а немного под наклоном, к верхней части грудных, и низу шеи. Очень важно свести лопатки вместе в нижней точке чтобы выполнить пиковое сокращение мышц. Кому - то для этого достаточно дотянуть рукоятку тренажёру к носу или подбородку, а кому то нужно дотягивать касаясь именно верха груди. Это зависит от следующего насколько гибкий у вас плечевой пояс и сколько. Если вы дотягиваете рукоятку к верху груди, а ваши локти при этом уходят назад, а не вниз как им полагается значит вы тяните слишком низко, и нагрузка с широчайших частично уйдет, а ротаторная манжета возьмёт на себя слишком излишнюю нагрузку. Запомните локти смотрят вниз, они парраллельны полу по всей амплитуде движения, при этом допускается небольшой угол назад. Движение выполняется подконтрольно, без каких либо проталкиваний и сильных рывков. Важно не тянуть бицепсами. Не забрасывать плечи к ушам и не дергать рукоятку слишком сильно. Также не нужно делать разведение рук слишком большим. Спортсмены думают, что чем шире хват, тем лучше работает спина, но это не так. Хват нужно подбирать комфортным, так, чтобы он не мешал работе мышц. Наиболее распространенная ошибка – тяга бицепсом. Человек сгибает локти первым делом, и за счет сокращения бицепса подтягивает рукоятку к груди. Это не правильно, и снимает нагрузку со спины; Не следует тянуть за счет инерции, отклонения корпуса назад, и подтягивания рукоятки к верху спины рывком; Тяга до середины живота при отсутствии прогиба в спине и наклона корпуса. Это позволяет только накачать бицепсы, и «забить» трапецию, потому так делать не стоит; Лучше избегать варианта, когда вес слишком тяжелый, и человек буквально «подбрасывается» вверх; Забрасывание локтей назад позволяет развить исключительно задний пучок дельтовидной мышцы, но не широчайшие и не ромбовидные; «Горб», то есть округление спины в грудном отделе, может привести к травме в плечевом суставе, и снятию нагрузки с целевых мышц.