9 Эффективных Упражнений чтобы Верх Груди начал Наконец Расти

Опубликовано 29 декабря 2022, 19:26

➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок. Обращаться в Телеграмм: t.me/cerber92
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com.

Грудные Мышцы, Мышц Груди, Грудь
Итак, ребята, сегодня в получите девять уникальных упражнений, которые вы можете добавить в свою тренировку, чтобы переформатировать свои грудные заставив отстающие их части наконец таки расти.
И начнём мы с уникального упражнения это жим бревна на наклонной скамье или жима швейцарского грифа.. Смысл использования этого грифа, в том что он позволяет вам взять широкий нейтральный хват. Это включает верхнюю часть груди не так, как обычные жимы лежа, и в то же время позволяет вам работать очень тяжело.
Ну как насчёт того чтоб мышца постоянно находила в напряжении по всей амплитуде движения – как например вот на таком одностороннем жиме в блочном устройстве. Здесь ваше исходное положение сильно отличается от большинства типичных упражнений на грудь.
Двигаясь дальше, у нас есть жим гантелей с обратной постановкой рук, которое прокачает верхнюю часть грудных в разы эффективнее в жиме. Жим на наклонной скамье долгое время использовался для проработки верхней части груди. Но чем больше ваши локти разведены от вашего тела, даже если вы находитесь на наклонной поверхности, тем больше ваша передняя часть дельтовидной мышцы будет брать на себя роль верхней части грудных при жиме.
Следующее упражнение, которое может помочь при отставании внутреннего сегмента грудных мышц— это сведение грудных мышц одной рукой через середину. Я слышал, как люди говорят, что движение дальше средней линии вашего тела неэффективно для роста грудных. Но когда вы проходите среднюю линию тела с помощью таких упражнений, вы можете активировать грудные в их наиболее укороченном положении.
Теперь, если ваша верхняя часть грудной клетки даже после этих движений является отстающей мышечной группой, мы можем сделать классические сведения в кроссовере с нижнего положения, в дополнении к вашим более тяжёлым жимовым движениям. Поэтому, чтобы выполнить это упражнение, опустите оба шкива на нижнюю часть тренажера и возьмитесь за рукоятки каждой рук.
Далее у нас есть упражнение, похожее на жим кабеля через плечо, жим гантели под углом одной рукой. Это отлична замена подобного упражнения в блочном устройстве, в том случае если оно вам недоступно. Вы также можете сделать это на силовом тренажере Хамер, если у вас плохая стабилизация, и я покажу вам, как сделать и то, и другое. При жиме гантелей ваше исходное положение будет под углом к стороне, с которой вы собираетесь выполнять жим.
Возвращаясь к блокам, мы можем выполнять перекрёстные сведения в блочном устройстве со среднего положения шкивоф , тем самым добиваясь одного из самых эффективных пиковых сокращений груднх в конце каждого повторения, сохраняя при этом возможность делать 2 руами одновременно.
Следующее не менее важное, еще одно уникальное упражнение — глубокие разведения гантелей на наклонной скамье от низкого положения до высокого. Опять же, это предназначено для того, чтобы прицельно атаковать большее количество волокон верхней части грудных.