Сумасшедшая Сила Хвата - 3 Главных Секрета(Это Нужно Видеть)

Опубликовано 30 декабря 2022, 16:40

➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок. Обращаться в Телеграмм: t.me/cerber92
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ В ТЕЛЕГРАММ: t.me/cerber92 или на нашу почту: agnaev.92@gmail.com.

Если вы занимаетесь силовыми видами спорта работаете с железом, на турниках и брусьях, то вам необходим хороший железный хват. В этом видео мы разберемся как тренировать силу хвата зачем это нужно и какие упражнения дадут эффект.
Хват нужен при любом виде спорте где нужно удерживать руками Большой вес, много тянуть или жать. Он имеет большое значение.
И Тренировка хвата это не единственный путь к укреплению мышц кисти. Но и В обычной жизни мы регулярно что-то поднимаем, дома, на работе и даже когда ходим в магазин за продуктами. Думаю все помнят насколько это тяжело когда пальцы и предплечья ноют от тяжести пакета. И Хват от этого становится только сильнее это точно. От крепкого хвата зависит также и ваши силовые показатели в тренажёрном зале. Если у вас слабый хват, слабые предплечья то вы и не сможете поднимать большие веса, а значит и невозможна прогрессия нагрузок и по цепочке дальнейший рост мышечной массы. Хват - это своего рода залог уверенности значение его велико как вы уже заметили не только в спорте но и в обычной жизни

А знаете ли вы что предплечья имеет 19 разных мышц всего четыре из этих девятнадцати отвечают за повороты в разные стороны, а остальные отвечают за сгибание и разгибание.
Одним из самых лучших способов укрепления хвата, и самым доступным, а также лучше всего подходит на начальном этапе – это вис на турнике. Вис на турнике укрепляет хват на начальном этапе тренировок. Когда вы сможете провисеть на турнике около минуты, ваш прогресс в силе хвата остановится, далее вы можете увеличивать время виса, но сила расти скорее всего уже не будет. Для каждого человека разное количество времени. Кто-то перестаёт прогрессировать уже после 30 секундного виса, и ему потребуется доп отягощение, а кто то и после 1.5 мин.
Для дальнейшего развития силы хвата нужно прибегать уже к другим способам. Но как по мне самый главный залог сильного хвата это комплексное развитие всего тела и нагрузка на все мышцы. Ведь Изолированная тренировка одного лишь хвата не даст должного результата. Организм должен работать слаженно. К примеру если вы занимаетесь в тренажёрном зале, или любыми другими силовыми видами спорта, качаете бицепс, делаете становую тягу, и вы постоянно делаете прогрессию нагрузок в упражнениях, увеличивая веса на снарядах к примеру, попутно сила вашего хвата постоянно растёт. Но как я и сказал в начале – если тренировать силу хвата отдельно, то вы сами удивитесь как у вас начнут расти силовые показатели в других упражнениях. И вот здесь на сцену выходят следующие распространённые и проверенные временем способы.
Например ручной эспандер. Очень часто отсутствие результата от тренировок с ручным эспандером связано с не меняющейся нагрузкой на мышцы. Многие тренируют, но прогресса нет то есть вы просто поддерживаете определенный уровень силы, но при этом она не растёт дальше. С этим сталкиваются довольно много людей. Если вы носите в кармане бублик и все время его сжимаете, то да до поры до времени ваша сила будет расти а затем ваш прогресс остановится. Поскольку мышцам нужен адаптивный тренинг, нужна прогрессия нагрузок. Для росты сил мышцам нужен постоянный стресс. Попробуйте поработать с эспандерами разной упругости определитесь с каким вам работать умеренно тяжело. Возьмите сразу два эспандера тот что вам понравился и еще один чуть потяжелее. Добейтесь того что каждой рукой сможете делать по 30 сжатий иногда можете крутить кулаками пока испан держать так будет сложнее не нужно по долгу сдерживать ладонь сжатой, одной секунды вполне достаточно. Когда вы сможете сделать 30 сжатий каждой рукой переходите к более тяжелому. По мере прогрессии нужно будет покупать новый. Но имейте ввиду что когда в сможете сжимать самый тяжёлый из них более 20 раз, за подход, и вы захотите увеличить силу вашего хвата то вам нужно прибегнуть к другим способам. И вот тут самое интересное. Не все спортсмены знают как увеличить силу хвата и не всегда те кто обладает внушительной фигурой могут похвастаться успехами в этой области. Так что же делать как укрепить кисти дальше, после виса на турнике и эспандеров.

Есть еще ведь масса упражнений, скажем на бицепс которые также активно задействуют мышцы предплечий. В частности это молотки с гантелями, обратные сгибания рук. Отлично себя показывает напрямую в укреплении хвата, прогулки фермера, которые вы можете делать как с тяжёлыми гантелями, так и супер-левел с блинами от штанги, удерживая их одними пальцами.