7 Недопустимых Действий После Тренировки

Опубликовано 28 января 2023, 20:22

➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок. Обращаться в Телеграмм: t.me/cerber92
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com.

Зал "Tidani +" Тбилиси Грузия: @irakli.kenchoshvili instagram.com/irakli.kenchoshv...

Недопустимые действия после тренировки в зале(с отягощениями) которые многие совершают 7 Худших Действий которые многие делают после тренировки в зале(с отягощениями)
То, что вы делаете после тренировки, не менее важно, чем сама тренировка, для набора мышечной массы и сжигания жира.
Например, одно из худших действий, которое вы можете сделать после тренировки с железом, - это не есть и не пить никаких питательных веществ в течение длительного периода времени после тренировки.
Еще одна вещь, с которой нужно быть очень осторожным, особенно после тяжелой тренировки ног или спины, - это таскание большого количества тяжелых неудобных предметов или выполнение другой интенсивной физической нагрузки сразу после нее. Это особенно актуально, когда вы выполняете тяжелые базовые упражнения, такие как становая тяга или приседания.
Подъем тяжестей и тренировки в целом могут вызывать у некоторых людей чувство голода. Это происходит потому, что физические упражнения расходуют калории, утомляют мыщцы и истощают запасы гликогена в организме. Ваш обмен веществ также должен оставаться повышенным после тренировки, потому что вашему организму необходимо восстановиться, и вернуться к гомеостазу(равновесию). Все это может стимулировать аппетит.
Следующая вещь, которую следует избегать после тренировки, - это не спать всю ночь. Несмотря на то, что нам снова и снова говорят, что мышцы растут не в тренажерном зале, а во время отдыха, большинство людей вообще не придают значения отдыху и сну.
Далее чего следует избегать, это делать кардио сразу после тренировок с железом, особенно если это кардио направлено на те же части тела, которые вы тренировали с железом. Такие как например боксирование с тяжелым мешком после тренировки верхней части тела или бег на беговой дорожке сразу после тренировки нижней части тела.
Все мы знаем что алкоголь не способствует ни росту мышц, ни потере жира, и особенно он вреден после тренировки. Но мало кто подозревает насколько. Например, в небольшом исследовании одной группе мужчин после тренировки давали сывороточный протеин, а другой - протеин в сочетании с алкоголем
И последний, но не менее важный совет - не оставляйте после себя бардак в спортзале. Многие люди оставляют гантели на полу, штанги, нагруженные под завязку, а некоторые оставляют еще и литры пота по всей скамье.