10 Упражнений Которые Должны Быть в Вашей Программе Тренировок

Опубликовано 19 мая 2024, 13:00

Спортивное питание "Добромиль Fit" fittraining.pro/catalog/sporti...
➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок. Обращаться в Телеграмм: t.me/cerber92
➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com.

Здоров ребята, мистер Кавальер и Алекс на связи. Сегодня я расскажу об упражнениях, которые кажому следует включить в свою программу. Ребята, но как физиотерапевт, я понимаю, что иногда есть физические ограничения фактически мешающие вам выполнять определенные упражнения. Но я говорю о том, что если вы физически способны выполнять упражнения из этого списка, то все мы должны их выполнять и включать в наши программы, если хотим получить максимальные преимущества.

И так, мы начинаем с короля всех упражнений для нижней части тела - приседаний. И мы знаем, что это упражнение невероятно эффективно для нагрузки на квадрицепсы, ягодицы, и даже сгибателей бедра Однако это также одно из самых фундаментальных движений, технику которого мы все должны выучить, чтобы стать сильнее.
Даже у великолепного альбома есть две стороны. Для меня вторая сторона в этом случае - это задняя цепь, и нет лучшего упражнения для задней цепи, чем становая тяга. Она будет тренировать полностью всю заднюю цепь, и в особенности сгибатели бедра. Это шарнирное движение а не просто наклон вперед в талии. Здесь вы стараетесь отставить бедра назад, когда вы наклоняетесь вперед в талии. Аналогично, вы можете выполнять его с помощью трэп грифа. Опять же, более высокие ручки позволяют выполнить упражнение с меньшей глубиной, без боли в спине

Итак, теперь давайте сосредоточимся на верхе тела для упражнения номер три. И почему бы нам не дополнить великую тройку? У нас уже есть приседания, и становая тяга, так почему бы нам ее не дополнить жимом лежа, и мы знаем, что жим лежа - это один из лучших способов развития силы грудной клетки и плечевого пояса. Но это также король всех жимовых упражнений, потому что мы получаем достаточно тренировки плеч и трицепсов.
Итак. Подтягивания. Мы переходим к моим личным предпочтениям, и вы не найдете ни одну мою программу в которой нет этого упражнения. Причина по которой подтягивания у меня в каждой программе, не в том, что я думаю, что это лучшее упражнение на спину с собственным весом тела, а в том что я думаю, что это одно из лучших упражнений на спину вообще.
Итак, я больше не буду задерживать вас в неизвестности с потому что, очевидно, что лицевая тяга войдет в этот список. Это - это одно из моих любимых упражнений, опять же, для задней цепи, но на этот раз для верхней части тела.
Итак, поскольку мы пересекаем середину нашего списка, пришло время вернуться к нижней части тела для последнего из наших упражнений на ноги, которые появятся в этом списке И для меня очевидно что это должен быть выпад или хотя бы какая-то вариация выпада.
И когда мы говорим о жимовых упражнениях на плечи то для меня нет другого варианта, кроме как армейского жима над головой. Жим над головой не только одно из самых эффективных упражнений на развитие силы вертикальной плоскости, но он также может принести боль плечам, которые и так испытывает трудности при выполнении любого жима сверху.

И вот мы переходим к упражнения которые посвящены упражнениям для рук. Кто бы мог подумать, что в списке Джеффа Кавальере есть упражнения для рук? Ну, знаете что? многие из нас находятся в той же лодке. Мы хотим видеть дополнительный прирост на наших руках,независимо от вспомогательной роли, которую они играют во всех этих больших комплексных подъемах. Поэтому сейчас я займусь трицепсами, более крупной частью руки, и мы говорим разгибания рук лежа на трицепс.

9. Теперь мы поговорим об упражнениях на бицепс. Потому что одно из них должно быть где-то в вашей программе. И для меня, это не обязательно должно быть сложным. Я выбираю сгибание со штангой стоя. Мне нравится упражнение со штангой, потому что я могу нагрузить это упражнение немного тяжелее, чем обычно, воспользоваться читингом, и преимуществами тяжелой эксцентрической перегрузки, что, по моему мнению, является стимулом номер один, который привел к тому росту бицепсов, который у меня есть.
И последнее, но, безусловно, не менее важное упражнение, которое необходимо выбрать – это тяга штанги в наклоне. И причина этого в том, что мы возвращаемся к вопросу плоскости движения. Подтягивания удовлетворяли наши потребности в вертикальной тяге, а вот тяга штанга приведет нас на Землю Обетованную, когда мы захотим удовлетворить наши потребности в горизонтальной тяге.