Эффективнейшее Упражнение на Квадрицепс бедра

Опубликовано 24 апреля 2023, 16:18

Полное видео - youtu.be/QAP5RrfFjLE
► Подпишитесь на мой канал: youtube.com/c/Алекс Митчелл
➤РАЦИОН ПИТАНИЯ: t.me/strongsilence92
➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок. Обращаться в Телеграмм: t.me/cerber92
➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92

Еще одно отличное одностороннее упражнение с использованием тренажера - жим одной ногой. Вообще я не рекомендую выполнять жим ногами одновременно обеими ногами, потому что он является причиной большого количества травм нижней части спины. Это происходит потому, что ваша спина прижимается к подушечке таким образом, что становится очень трудно поддерживать естественный изгиб поясницы, в момент когда оба ваших колена сгибаются и приближаются к груди. По мере того, как вы опускаетесь все ниже и ниже, ваши бедра и спина начинают округляться вперед, будучи прижатыми между весом и площадкой позади вас. И это часто приводит к неприятной травме поясницы. Поэтому вместо этого вы садитесь, и поставите одну ногу на платформу, а не две. Другая нога должна быть перед вами на земле. Опустив вторую ногу вниз, вы зафиксируете бедра на месте и предотвратите их округление вперед, помогая вам сохранить естественный изгиб поясницы. Затем сделаете жим одной ногой, слегка не разгибая колено в конце нужное количество повторений.