Эффективнейшее Упражнение на Квадрицепс бедра
12 615
10.2
Strong Silence276 тыс
Следующее
30.04.23 – 4 42710:10Популярные
73 дня – 19 44010:15
Опубликовано 24 апреля 2023, 16:18
Полное видео - youtu.be/QAP5RrfFjLE
► Подпишитесь на мой канал: youtube.com/c/Алекс Митчелл
➤РАЦИОН ПИТАНИЯ: t.me/strongsilence92
➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок. Обращаться в Телеграмм: t.me/cerber92
➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
Еще одно отличное одностороннее упражнение с использованием тренажера - жим одной ногой. Вообще я не рекомендую выполнять жим ногами одновременно обеими ногами, потому что он является причиной большого количества травм нижней части спины. Это происходит потому, что ваша спина прижимается к подушечке таким образом, что становится очень трудно поддерживать естественный изгиб поясницы, в момент когда оба ваших колена сгибаются и приближаются к груди. По мере того, как вы опускаетесь все ниже и ниже, ваши бедра и спина начинают округляться вперед, будучи прижатыми между весом и площадкой позади вас. И это часто приводит к неприятной травме поясницы. Поэтому вместо этого вы садитесь, и поставите одну ногу на платформу, а не две. Другая нога должна быть перед вами на земле. Опустив вторую ногу вниз, вы зафиксируете бедра на месте и предотвратите их округление вперед, помогая вам сохранить естественный изгиб поясницы. Затем сделаете жим одной ногой, слегка не разгибая колено в конце нужное количество повторений.
► Подпишитесь на мой канал: youtube.com/c/Алекс Митчелл
➤РАЦИОН ПИТАНИЯ: t.me/strongsilence92
➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок. Обращаться в Телеграмм: t.me/cerber92
➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
Еще одно отличное одностороннее упражнение с использованием тренажера - жим одной ногой. Вообще я не рекомендую выполнять жим ногами одновременно обеими ногами, потому что он является причиной большого количества травм нижней части спины. Это происходит потому, что ваша спина прижимается к подушечке таким образом, что становится очень трудно поддерживать естественный изгиб поясницы, в момент когда оба ваших колена сгибаются и приближаются к груди. По мере того, как вы опускаетесь все ниже и ниже, ваши бедра и спина начинают округляться вперед, будучи прижатыми между весом и площадкой позади вас. И это часто приводит к неприятной травме поясницы. Поэтому вместо этого вы садитесь, и поставите одну ногу на платформу, а не две. Другая нога должна быть перед вами на земле. Опустив вторую ногу вниз, вы зафиксируете бедра на месте и предотвратите их округление вперед, помогая вам сохранить естественный изгиб поясницы. Затем сделаете жим одной ногой, слегка не разгибая колено в конце нужное количество повторений.
Свежие видео
2 дня – 3601:02
3 дня – 79 7260:29
3 дня – 19 6199:45
4 дня – 3 09412:14
4 дня – 252 9210:44
5 дней – 29710:46Случайные видео
15 дней – 8 76817:46
189 дней – 174 6395:53
243 дня – 101 14710:13
26.07.22 – 5 82954:27
08.01.21 – 2 76515:53
12.08.14 – 7831:24
1 день – 28 5730:38
1 день – 27 9930:47
2 дня – 5 0390:23
4 дня – 50 7684:55
5 дней – 12 2570:42
6 дней – 111 9300:25
2 дня – 2 7131:00