Прекрати Делать Жим Гантелей Лёжа Вот Так - Спаси Плечи

Опубликовано 25 декабря 2024, 13:30

Спортивное питание "Добромиль Fit" fittraining.pro/catalog/sporti...

Скидки до 50% на Все Добавки
🚛Бесплатная доставка по России при заказе от 8000 р.
Акция продлится до 31 декабря, 23:59 по МСК.
Всем удачных покупок!

➤ Запись на персональное ведение или индивидуальный план тренировок: t.me/cerber92
➤ Наш Полезный Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤ По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com

Как дела, ребята ? Джефф и Алекс снова с вами «Сколько вы жмете?» - это неправильный вопрос, который нужно задавать, если вы хотите построить хорошо развитые грудные. Вопрос «Как вы делаете жим лежа?» должен быть тем, на чем вам нужно сосредоточится. Сегодня я покажу вам, как избежать самых распространенных ошибок в жиме гантелей, о которых большинство людей даже не подозревают.
Хуже всего то, что если вы не понимаете, что это такое, то очень легко инстинктивно продолжать совершать одни и те же ошибки снова и снова. В результате вы либо получаете травму при выполнении упражнения, либо просто перестаете его делать, думая: «Это просто не работает для меня». Не делайте этого! Вместо этого начните с исправления первой из этих ошибок в жиме грудных - установки, которую вы совершаете, когда впервые берете в руки гантели и садитесь выполнять упражнение.
Обращали ли вы когда-нибудь внимание на то, как выглядит ваша осанка еще до того, как вы собрались выполнять жим гантелей? Я говорю о том, когда вы сидите на краю скамьи с гантелями на бедрах. Это золотая возможность настроить себя на успех в жиме с самого начала, но многие ее упускают.
Вместо того чтобы нависать над гантелями с округленными плечами, сядьте выше, отведите плечи вниз и назад и задействуйте ягодицы, упираясь локтями в бока. Ирония заключается в том, что многие люди пропускают эту часть и тратят все остальное время во время жима, пытаясь применить подсказки и исправления для поддержания тела в правильном положении. Это, безусловно, самый простой момент в упражнении, чтобы настроить себя на успех, и его пропуск сделает почти невозможной остальную часть вашего жима гантелей.
В любом сете ваша осанка должна быть заметно лучше, независимо от того, с какого угла на вас смотрят - спереди, сбоку или сзади.
2. Теперь, не теряя этой подтянутости или позы, лягте на спину и приготовьтесь к жиму, но убедитесь, что при этом вы делаете это с правильным положением локтей.
Если вы похожи на меня, и у вас часто болят плечи из-за жима гантелей или любой другой вариации жима лежа, то это тот самый момент, когда вы можете сделать так, чтобы все это ушло, или, по крайней мере, почти все. Если вы совместите это с еще одним советом, который я покажу вам позже в этом видео, вы будете чувствовать себя превосходно в каждом повторении.
Но сначала о главном: вместо того чтобы делать свое тело в виде буквы «Т», сделайте себя деревом. Другими словами, перестаньте делать жим лежа, разводя локти в стороны, а верхние руки перпендикулярно телу. Это не только увеличивает механическую нагрузку на плечевой сустав, но и ставит грудные волокна в невыгодное положение, затрудняя их задействование в качестве основной движущей силы упражнения.
Сгибая локти и постоянно удерживая запястья над ними, вы займете оптимальное положение для безопасного жима. Созданная вами форма дерева за счет расположения локтей под углом 45-60 градусов может стать самым важным шагом, который поможет вам превратить жим гантелей от груди из упражнения, которое вы перестанете делать, в то, которое вы больше никогда не перестанете делать. Как только вы увидите, какие безболезненные результаты вы могли (и должны были) получить от этого упражнения, вы никогда не оглянетесь назад.
Хотите простой способ убедиться, что вы делаете это правильно каждый раз, даже если вы не знаете, под каким углом расположить руки? Сосредоточьтесь на точке касания гантели. Убедитесь, что внутренняя часть гантели касается внешнего нижнего угла грудной мышцы во время каждого повторения. Жим с разведенными локтями ближе к 90 градусам относительно туловища сделают достижение этой точки практически невозможным. Единственный способ сделать это - создать правильный разворот локтей на 45-60 градусов. Так что любителям математики не придется беспокоиться о том, что развитие их грудной клетки отстает из-за плохого понимания геометрии!

3. Далее нужно обратить внимание на то, как вы опускаете вес. Вы позволяете силе тяжести бросать со скорость свободного падеия гантели вниз, или ваша спина тянет их вниз медленно? Правильная техника требует, чтобы вы относились к опусканию гантелей почти так же, как к жиму вверх.
Как это сделать? Думать о том, чтобы тянуть гантели вниз, а не опускать их в позицию для выполнения следующего повторения. Позвольте мне показать вам, что я имею в виду.
Вы когда-нибудь делали перевернутую тягу для спины? Если нет, то вам стоит начать!