Вам Нужны Только Эти 2 Упражнения на Трицепс!

Опубликовано 23 декабря 2024, 14:30

Спортивное питание "Добромиль Fit" fittraining.pro/catalog/sporti...

Скидки до 50% на Все Добавки
🚛Бесплатная доставка по России при заказе от 8000 р.
Акция продлится до 31 декабря, 23:59 по МСК.
Всем удачных покупок!

➤ Запись на персональное ведение или индивидуальный план тренировок: t.me/cerber92
➤ Наш Полезный Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : t.me/strongsilence92
➤ По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: agnaev.92@gmail.com

Послушайте, вы можете удивиться, услышав, что я сказал только два, потому что, когда речь идет об упражнениях на трицепс, вы знаете, что у меня есть много вариантов. Но когда я говорю о двух упражнениях, я имею в виду, что если вы собираетесь делать только два упражнения, то они должны соответствовать этим двум пунктам, потому что они заполнят наибольшее количество пробелов в вашей тренировке трицепсов с минимальным подходом.
Если же вы хотите нарастить трицепсы, то вам нужно использовать более научный подход к тому, как это сделать. Я считаю, что начинать нужно с длинной головки, потому что она составляет две трети трицепса, который составляет две трети от общего размера руки. Поэтому для выполнения первого упражнения - разгибания на трицепс лежа - я беру простую, легкую штангу и скамью.
Первое, что вы должны сделать, - это разгибание на трицепс лежа, потому что это упражнение не предназначено для изолированного движения. Это комплексное движение, которое задействует движения в локтевом и плечевом суставах. Итак, я опускаю штангу назад за голову и делаю эксцентрическую перегрузку. Правильно? Таким образом, я могу получить уже включение длинной головки на растяжке, а затем основное включение в положительной концентрической части повторения. Хорошая длинная эксцентрическая растяжка на пути вниз и вверх. И как только я достигаю отказа, я не останавливаюсь. Я перевожу штангу в это положение лежа и делаю жим узким хватом, чтобы продолжить работу, на этот раз больше на медиально-латеральную головку, опуская штангу на нижнюю линию груди в каждом повторении со штангой, доводя все это до отказа. И оба компонента – это отличный способ начать.

Здесь всего два упражнения, но помните, что это только одно. У нас есть еще одно. Следуйте за мной! И вот здесь нам нужно сделать какую то версию разгибаний рук на блоке, но не любую версию отжиманий. Видите ли, то, что я хочу, чтобы вы сделали что то более эффективное. Если мы возьмем обычное, традиционное отжимание, и я повисну над верхней частью троса, вы увидите, что эта линия силы, или сам трос, фактически перпендикулярен моему предплечью, что даст хорошее напряжение на трицепс. Но когда я опускаюсь в самый низ, где должно произойти пиковое сокращение, они становятся гораздо более параллельными друг другу, а это значит, что напряжение на трицепс меньше. Это не то, чего мы хотим.
Помните, что длинная головка является ключевым элементом для развития трицепса, и вы хотите не просто довести ее до положения растяжения, а и до полного сокращения, что означает, что мы должны вернуть его назад за тело. Отведите руку назад, при этом выставив одну ногу, и отступив назад другой ногой поднявшись на носки. В этом положении, как вы видите, я сохранил перпендикулярное положение каната к предплечью, и это хорошо. Но когда я разгибаю вниз, если я просто опираюсь на заднюю ногу (не отклоняясь назад), я буквально завожу трицепс. Но в нижней точке я могу не только завести руки назад за тело, но и сохранить более перпендикулярное соотношение между предплечьем и веревкой.
Помните, что это упражнение не для того, чтобы отвести вес тела назад и потянуть за собой канат. Речь идет о том, чтобы изменить положение тела просто для того, чтобы сила была там, где она должна быть, и чтобы трицепсы выполняли большую часть работы. Не поддавайтесь на дешевые имитации в этом упражнении, ребята. Если вы будете делать его правильно, это даст вам тот прирост, который вы ищете.
Помните, ребята, что научно обоснованный выбор только двух типов упражнений гарантирует, что они охватывают эту дугу тренировки трицепса с длинной головкой до самого верха в положении растяжения, а затем до самого низа и позади тела для полного пикового сокращения трицепса.
При полном разгибании локтя происходит полное сокращение обеих медиально-латеральных головок