Практика асан йоги 14 -15 неделя (Комплекс асан для продолжающих по БКС Айенгару)

Опубликовано 11 февраля 2024, 9:30

Комплекс асан йоги для начинающих, рассчитанный для последовательного освоения на 14-15 неделе (или более) практики.
Рекомендую практиковать КАЖДЫЙ день, результаты в таком случае будут лучшие из возможных.
13ю неделю БКС Айенгар рекомендует повторять предыдущий комплекс. А так же если предыдущие асаны ещё не освоены, продолжать их осваивать ещё несколько недель, прежде чем приступать к этим.

Противопоказания для перевёрнутых поз:
- лабильное артериальное давление;
- артериальная гипертония;
- головокружения;
- серозный или гнойный отит;
- отслойка сетчатки
- во время менструаций и беременности (второй и третий триместр)

Асаны участвовавшие в комплексе (при желании можете узнать о них больше по приведённым ссылкам):

1. Саламба Ширшасана 1
2. Уттхита Триконасана youtu.be/QCUPdOmcTqQ​
3. Паривритта Триконасана youtu.be/_p-WZ-buEo0​
4. Уттхитта Паршваконасана youtu.be/LceFryEUS9Q​
5. Паривритта Паршваконасана youtu.be/pKqU9V_5aT4​
6. Вирабхадрасана 1 youtu.be/7h1hG5Hh-P4​
7. Вирабхадрасана 2 youtu.be/ZjWvBZizvR8​
8. Вирабхадрасана 3 youtu.be/n7Cj91_qbgA​
9. Ардха Чандрасана youtu.be/KPsPb09Oqlg​
10. Паршваттанасана youtu.be/Aea8ub_Rl6M​
11. Прасарита падоттанасана I youtu.be/pJ6PFXxirAE​
12. Прасарита падоттанасана II youtu.be/Ao2F_H56jE0
13. Падангуштхасана youtu.be/nFvgr8Bnftc
14. Падахастасана youtu.be/nFvgr8Bnftc
15. Уттанасана
16. Паригхасана youtu.be/94GeaCYEtSo​
17. Шалабхасана youtu.be/7DeHXPk81ng
18. Дханурасана youtu.be/7DeHXPk81ng
19. Бхуджангасана 1 youtu.be/tj2U-uNK_rs
20. Урдхва Прасарита Падасанаyoutu.be/wRjmoEAY6Z8​
21. Парипурна Навасана youtu.be/bmMN3au5Oxk​
22. Ардхо Навасана youtu.be/UTX-BShF5WM​
23. Саламба Сарвангасана 1 youtu.be/nf_4KijV8uE​
24. Халасана youtu.be/qLRw0p2YqeA​
25. Карнапидасана youtu.be/POjtY2otXSE
26. Супта Конасана youtu.be/3LitJtBe6xw
27. Паршва Халасана youtu.be/vefFuC1MyaM
28. Эка Пада Сарвангасана youtu.be/DAKdkotMY58
29. Джатхара Паривартанасана youtu.be/3LitJtBe6xw
30. Маха Мудра youtu.be/vefFuC1MyaM
31. Джатхара Паривартанасана youtu.be/puaMfJegb9M
32. Дандасана youtu.be/x9vUCl3-VN8
33. Пашчимоттанасана
34. Удджайи пранаяма с задержкой на вдохе в Шавасане


00:00 - Введение
00:17 - Асаны
41:50 - Шавасана
44:27 - Альтернатива ширшасане