Шейно-Грудной Отдел - От Боли, Сутулая Осанка, Холка На Шее

Опубликовано 9 июня 2024, 6:00

Полная версия урока на ПАТРЕОНЕ
подписка "для Пытливых"
patreon.com/sagayolga

Этот урок посвящается профилактике Холки на шее и работе с Шейно-Грудным отделом.
Холка -это локальное скопление жировой ткани на границе шейного и грудного отдела.
Основные причины ее возникновения:
- это лишний вес;
- гормональные изменения, особенно в период менопаузы;
- нарушение осанки.

В контексте этого урока нас интересует работа с Осанкой. Сутулость, смещенная голова вперед, малоподвижный образ жизни нарушает баланс мышечной работы. Из-за неоптимальной работы мышцы утомляются и истощаются, ухудшается крово и лимфоток в шейно-воротниковой зоне. Это приводит к застою, отеку, разрастанию соединительной и жировой ткани.

Данная проблема носит не только эстетический характер, но и не благотворным образом сказывается на состоянии сосудов и кровообращении головного мозга.

В этом уроке мы будем работать над улучшением мобильности грудной клетки и лопаток; укрепим мышцы шеи, которые должны удерживать голову в правильном вертикальном положении; используем упражнения от сутулых плеч; а также освоим технику самомассажа, которая будет улучшать трофику тканей в шейно-воротниковой области.

Урок вам будет Полезен и Интересен:
- если имеется жировая холка;
- сутулая осанка, завернутые плечи вперед, "компьютерная шея" (смещенная голова вперед);
- есть хронический боли в шейном и грудном отделе позвоночника.

Для практики понадобиться:
- слегка сдутый мяч - диаметр приблизительно 25 см (это может быть мини-бол, мяч для пилатеса, детский мяч, пляжный мяч);
- маленький теннисный мяч;
- 2 йога-кирпича (или 2 книги);
- ремень или стена.

#йогадляначинающих #холка #болитшея #болитголова #сутулость #здороваяспина #здороваяшея